秋季需要養(yǎng)肺補(bǔ)水 盤點(diǎn)每日喝水最佳時(shí)段

秋季干燥，正式一年養(yǎng)肺好時(shí)節(jié)。在日常生活中，如何做才能正確養(yǎng)肺呢？秋季最重要的補(bǔ)水事項(xiàng)，又該如何補(bǔ)水呢？來跟著我們看看吧！

秋季養(yǎng)肺七法

1、去登山——健肺。登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、重食療——潤(rùn)肺。蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

3、笑一笑——宣肺。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

4、深呼吸——清肺。適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量?？s唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

5、按摩操——護(hù)肺。按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

6、常咳嗽——凈肺。隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

7、多喝水——益肺。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

3個(gè)黃金飲水時(shí)間段

不停地喝水，人體會(huì)應(yīng)接不暇，反而不利于吸收。只有在一天中每個(gè)重點(diǎn)時(shí)間段選擇不同的飲品，在補(bǔ)水的同時(shí)，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能讓水分真正活動(dòng)起來，滋潤(rùn)各個(gè)部位，同時(shí)增加心臟動(dòng)能！

【早晨6：00~7：00】

張開朦朧睡眼時(shí)，只是大腦接收到了起床的信號(hào)，而身體內(nèi)的各個(gè)器官仍然在睡夢(mèng)中。此時(shí)，需要水能量的激活讓整個(gè)人清醒起來。清晨補(bǔ)水最好用特殊的方法，“分門別類”兩步走。

1、 溫水一杯。 剛剛醒來時(shí)，立即喝一杯溫開水，當(dāng)水在胃內(nèi)短暫停留后，80%以上進(jìn)入小腸，并吸收入血，21秒后將抵達(dá)身體的每一個(gè)角落，幫助身體運(yùn)動(dòng)起來，心臟也會(huì)在第一時(shí)間內(nèi)得到能量，整個(gè)人立即煥發(fā)最新動(dòng)力。

2、 蜂蜜水半杯。 在用溫水“沖刷”過身體內(nèi)部之后，需要加入一些“潤(rùn)腸劑”來排除宿便，令身體更加輕盈，增加早餐營(yíng)養(yǎng)的正向吸收。而蜂蜜與水的黃金比例是1 ： 7，也就是一勺蜂蜜，加入7倍的溫開水來稀釋。這樣，蜂蜜分子就會(huì)更好地融入水中，完美地被身體吸收，便秘不再來，使你身體輕松地開始新的一天。

【中午11：00~13：00】

午餐時(shí)間到，此時(shí)上午的高能量出現(xiàn)了下滑趨勢(shì)，如果調(diào)整不及時(shí)，下午的工作效率就會(huì)受到嚴(yán)重影響。保持午餐營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，在午餐前與午餐后的補(bǔ)水極為重要。

1、 午餐前一碗清湯。 養(yǎng)生專家告訴我們說：“飯前先喝湯，勝過良藥方”！在開餐前喝幾口湯，就等于為身體加入了“潤(rùn)滑劑”，避免毒素因?yàn)樯眢w循環(huán)變慢而留存體內(nèi)。最佳選擇是海帶湯，其含有較多的碘和鈣，簡(jiǎn)單可口，能保持身體內(nèi)部能量。

2、 午餐后一杯果汁。用餐15分鐘后，不妨來一杯鮮榨橙汁，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)在身體內(nèi)的消化與吸收，讓血液循環(huán)保持通暢。橙汁中所含有的維生素C也是心臟最喜歡的營(yíng)養(yǎng)，一杯橙汁入口，會(huì)讓你變得精神百倍。

【晚間21：00~22：00】

讓身體安靜下來是晚上補(bǔ)水的目的。忙碌一整日，身體內(nèi)部存在著各種躁動(dòng)的因素，如果不予以去除，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，心臟功能也會(huì)受到損傷?；ú韬团Ｄ叹褪谴藭r(shí)的“佳釀”。

1、臨睡前的牛奶。 脫脂牛奶的安眠效果不錯(cuò)，不會(huì)給身體帶來太大負(fù)擔(dān)，睡前一杯，安眠無(wú)憂。另外，可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂，舒身理氣，對(duì)心臟也是最佳安撫。

2、 休閑時(shí)的花草茶。 將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中，用開水沖泡，泡至色如琥珀后，加入紅糖，均勻攪拌便可飲用，可消除腎上腺分泌的“痛苦激素”，讓身體“輕松如燕”。但是喝水的方法很有講究，并不是以往的細(xì)細(xì)品味，而是大口高頻率地喝，集中為煩躁的身體補(bǔ)充能量，盡快安靜下來，為睡眠做好準(zhǔn)備。

日常生活養(yǎng)肺補(bǔ)水，秋季做起來吧。