常做六個(gè)小動(dòng)作 養(yǎng)肝健脾胃護(hù)腎氣

　　對(duì)于人們來說，慢慢長(zhǎng)夏總是很煎熬，濕氣重容易困脾，當(dāng)然現(xiàn)在的天氣可能已經(jīng)在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是我們還應(yīng)該注意養(yǎng)脾，除了保持平和的形態(tài)之外，在飲食方面我們應(yīng)該吃些味甘的食物如山藥，薏米等，此外我們還可以通過下面的這些小動(dòng)作來養(yǎng)脾。

　　六個(gè)小動(dòng)作 健脾養(yǎng)肝護(hù)腎氣

　　叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。

　　擦胸腹：雙掌五指分開，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。

　　摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

　　擦丹田： 1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度; 2.先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。

　　推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

　　動(dòng)腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾;脾、胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾;心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾;肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾;腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡、扶正祛邪。如果特別注意對(duì)二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動(dòng)作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次?；蛘甙茨竽_趾，時(shí)間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。

　　上面介紹的“養(yǎng)脾小動(dòng)作”簡(jiǎn)單易行，經(jīng)常練習(xí)對(duì)于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)尤應(yīng)多練。

　　健脾胃少不了養(yǎng)生粥

　　燕窩冰糖粥：取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。

　　功效：有潤(rùn)澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功效。

　　龍蓮雞蛋湯：龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2個(gè)，生姜1塊，大棗4枚，鹽少許。將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗干凈;龍眼肉、蓮子肉、生姜、大棗分別用清水洗干凈;蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣;生姜去皮，切兩片;大棗去核。瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用武火煲至水沸，然后放入以上原料，再改用文火煲2小時(shí)左右，加入鹽少許即可，佐餐食。

　　功效：具有寧心安神、養(yǎng)血潤(rùn)膚的功效。

　　黃芪紅糖粥：黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。

　　功效：紅糖味甘甜，性溫潤(rùn)，有潤(rùn)心肺、和中健脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。