失眠不“正?！?教你六種克服失眠好方法

看看身邊精神不佳、氣色不好的人，經(jīng)詢問都是晚上沒有睡好、失眠。失眠已經(jīng)“正?！钡轿覀儾灰詾椴。瑥亩鲆暳耸叩膰乐匦?。接下來就讓我們了解失眠帶來的嚴重問題，以及如何克服失眠。

失眠帶來身體健康問題：

一、失眠會加快肌膚衰老速度。人體會產(chǎn)生兩種重要物質(zhì)來維持肌膚堅韌--膠原和彈性蛋白，而這兩種物質(zhì)只有在夜晚進入深度睡眠時大量產(chǎn)生，而平時很少。失眠患者睡眠時間和規(guī)律被破壞，導(dǎo)致生理機能紊亂，長期下去就會影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，失眠的危害嚴重者可導(dǎo)致皮膚衰老速度加快。

二、失眠影響情緒，容易惡化為其他嚴重的精神疾病。失眠容易神經(jīng)紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。

三、失眠導(dǎo)致免疫功能下降。長期失眠容易引起高血壓，高血脂；心血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、便秘、癌癥等致死性疾病以及過早衰老。

四、長期失眠折壽。據(jù)近些年來科學研究不完全統(tǒng)計，失眠對于老年人的危害尤其嚴重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。流行病學統(tǒng)計結(jié)果顯示，長期失眠使壽命縮短10-18年。

除了以上后果，因失眠而引發(fā)的精神、神經(jīng)、內(nèi)科疾病患者也越來越多。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

克服失眠的六種好辦法：

第一：建議你不要總熬夜，23：00—3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋。

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足、發(fā)虛。

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。

對于白領(lǐng)來說，壓力性失眠是最大因素，除了學會精神宣泄，希望以上的六種自己可操作方法可以幫助到你。