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清明時節(jié) 五行人養(yǎng)生原則

2014-04-05 09:18:28    作者:省中醫(yī)池曉玲  家庭醫(yī)生在線

4月5日清明節(jié),是祭祖踏春的時節(jié)。在春雨綿綿的清明節(jié)氣,該如何養(yǎng)生呢?廣東省中醫(yī)院肝病??浦魅纬貢粤岜硎?,清明是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時機。下面,我們就來看看清明時節(jié)該如何進行中醫(yī)養(yǎng)生。

清明養(yǎng)生原則

精神調養(yǎng):保持平和心境,戒怒戒躁,以防陽動太過。

起居調養(yǎng):早睡早起,以順養(yǎng)肝氣。

運動調養(yǎng):多做戶外運動,踏青、郊游等。

飲食調養(yǎng):減甘增辛、補精益氣。

根據體質特點,可把人分為木形、火形、土形、金形、水形等五行人。清明時陽熾陰伏,是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時機,各具特色的五行人應根據自身的體質特點進行調養(yǎng)。

木形人:宜健脾養(yǎng)肝。

清明時節(jié)腎氣弱,木氣旺,陽熾陰伏,木形人容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀,故木形人清明養(yǎng)生應注意健脾養(yǎng)肝、補精益腎。

早睡早起,尤其要睡好子午覺??梢远鄥⑴c郊游、踏青等室外活動以舒暢心情,保持情緒開朗,也可以多進行太極拳、八段錦等運動以調暢氣血。

在飲食方面應以調理脾胃為主,適當佐以補精益肝腎的食物或藥食兩用之品,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

藥膳可選擇玫瑰花糕:糯米粉150克,黏米粉350克,核桃肉25克,大棗50克,綿白糖30克,玫瑰花6克。將大棗、核桃肉洗凈,切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內,加適量清水,放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花,用水拌勻,揉成面團,做成糕狀,然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃功效。

火形人:宜滋水涵木。

火形人在清明時節(jié)容易出現(xiàn)陽氣燥動的情況,易發(fā)生高血壓、腦血管意外等。

宜戒怒戒躁,保持樂觀、平靜的心境。同時要注意早睡早起,保證睡眠充足。避免過于激烈的運動,可進行動作柔和、動靜結合的運動,如太極拳等。

飲食上宜多吃疏肝健脾、調養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品,可多食用新鮮蔬菜、水果,如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

藥膳可選擇菊花枸杞粥:菊花10克,枸杞子10克,山藥15克,粳米150克。菊花加適量清水,大火煮沸,小火熬煮藥汁,去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入沙鍋,加入藥汁,再調入適量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有健脾益氣、調養(yǎng)肝腎功效。

土形人:宜抑木扶土、調理肝腎。

土形人在清明時節(jié)易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等木旺克脾的癥狀,此時養(yǎng)生宜注重抑肝扶脾、調理肝腎。

早睡早起,順養(yǎng)肝氣。保持積極樂觀的心態(tài),可多參加郊游、踏春等活動,使心曠神怡。在運動方面不宜過度汗出,以防腠理開泄、邪氣留滯。

在飲食方面可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品,如奶、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜,如薺菜、蒜薹、芝麻、棗、玉米、花生等。

藥膳可選擇佛手山藥扁豆糕:佛手粉20克,鮮山藥500克,白扁豆100克,糯米粉150克,荸薺粉100克,白砂糖200克。將山藥蒸熟去皮,研成泥狀,白扁豆研粉,備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手粉加入適量的糖水調勻,再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過油的盤內,用大火蒸30分鐘,待冷后切成菱形即成。有疏肝健脾功效。

金形人:宜潤肺養(yǎng)肝。

金形人在清明時節(jié)易患感冒、風疹、過敏等疾病,此時除了疏肝健脾、培土生金之外,還要適當進行潤肺、調養(yǎng)肝腎。

宜早睡早起,以利肺氣的舒展,保養(yǎng)陰液。保持樂觀開朗情緒,戒暴戒怒,以防肝氣太過傷及肺氣。多參與室外運動,如慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等,也可郊游、踏青以舒展氣機。

在飲食方面,應以疏肝健脾為主,佐以潤肺養(yǎng)肝之品,可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。

藥膳可選擇石斛山藥粥:石斛10克,山藥20克,粳米150克,大棗5枚。將洗凈的石斛放入沙鍋,用小火煎煮成汁,去渣留汁,再加入粳米、山藥、大棗,用小火熬煮成粥。有益胃生津、補肝益腎功效。

水形人:宜健脾益腎。

應早睡早起,保證睡眠,調整陰陽,保持樂觀向上的積極心態(tài),順養(yǎng)肝氣。

在飲食方面應多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品,如山藥、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。

藥膳可選擇桑葚芝麻糕:桑葚子15克,黑芝麻30克,胡麻仁5克,白糖15克,糯米粉350克,粳米粉150克。將黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗凈放沙鍋內,加水,用大火煮沸后,改用小火煮20分鐘,去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內,加藥汁和適量清水,揉成面團,做成糕,撒上黑芝麻,上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎功效。

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本文指導醫(yī)生:
池曉玲

池曉玲

廣東省中醫(yī)院 肝病專科 教授  主任醫(yī)師 
擅長疾?。?/dt>
辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外治法及藥膳食療、養(yǎng)生保健,提出并實施中醫(yī)多維立體系列療法體系... [詳細]

(責任編輯:鄭永儀 )

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