2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿

2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！減肥健身一定不要想急功近利，要長期堅持下來，下面推薦兩招瑜伽動作，讓身材更加婀娜多姿！

瘦腰腹瘦腿運(yùn)動

這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經(jīng)期也不能做。

拉長脊椎

STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時也可做。