怎么瘦腿 有效減去腿部贅肉的方法

瘦腿小動作

動作一

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

動作二

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

動作三

1、 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

動作四

1、跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作五

1、放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。