快速有效瘦腿方法 簡(jiǎn)單6招消除腿部贅肉

相信有下身肥胖問(wèn)題的都很想快速把大腿處那些肥肉給丟掉，那么，要怎么才能踢走肥大腿呢？一起來(lái)看看小編今天為你推薦的6個(gè)瘦腿大招，可以輕松擁有美腿哦。

1.高抬腿減肥

這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)雙腿變換和抬高動(dòng)作，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，燃燒多余脂肪來(lái)美化腿部線條。首先站立，然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉(zhuǎn)換，手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后，需要按摩腿部放松肌肉。

2.俯臥后踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

3.沒(méi)事的時(shí)候多盤(pán)腿坐

在家看電視或者雜志的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦！記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

4.自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5.粗鹽瘦腿

粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，將體內(nèi)多余的水分排出，促進(jìn)皮膚新陳代謝，清除體內(nèi)的廢物。粗鹽瘦腿法很簡(jiǎn)單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽，用少許熱水拌成糊狀，然后涂抹在腿部，也可以涂抹在其它想瘦的部位。10分鐘后，用熱水將粗鹽沖干凈即可。

6.扎馬步

扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。

扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。

接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說(shuō)只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量啵?，就每天辛苦那一分鐘吧?/span>