家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 整形美容 > 整形手術(shù) > 吸脂塑身 > 正文

瘦后背最有效的方法

2017-08-07 15:10:40      

第一式：

右腿向正后方撤出一大步，同時(shí)雙手臂慢慢上揚(yáng)，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無(wú)限向上伸長(zhǎng)，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來(lái)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實(shí)。

第二式：

兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復(fù)5個(gè)深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

第三式：

兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞：

有效瘦后背的方法

由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。詳細(xì)>>

瘦后背的方法

背部吸脂減肥術(shù)采用的麻醉技術(shù)是局部腫脹麻醉術(shù)，直接將含有脂肪溶解液的生理鹽水注射到需要吸脂的部位，注射時(shí)要根據(jù)欲吸取脂肪的厚度來(lái)控制注射……詳細(xì)>>

瘦后背小方法介紹

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變……詳細(xì)>>

瘦后背方法介紹

起始姿勢(shì)俯臥在床上或者是長(zhǎng)凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。詳細(xì)>>

瘦后背之方法介紹

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 肖冠華

  • 白明

  • 黃林潔

  • 徐遠(yuǎn)達(dá)

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎？

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]