“水果妹”柯以柔兩個(gè)月瘦身30斤秘訣

　　餐與餐之間，或是晚上，若還是會(huì)肚子餓，怎么辦？吃水果！但以柔要再提醒大家一次，吃水果有學(xué)問(wèn)，瘦身尤其要挑水果吃，芭樂(lè)、小蕃茄…這些糖分不高的水果，都可以帶給你飽足感，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量。只吃水果瘦身也不行，飲食還是要攝取各種營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)瘦，也更健康。兩餐之間，如果餓，也可以補(bǔ)充一些小蘇打餅干。

　　柯以柔教你怎樣減肥

　　以前上學(xué)時(shí)，因?yàn)樵缟?、7點(diǎn)就吃早餐，中餐12點(diǎn)吃，晚餐下課5點(diǎn)吃是很正常的，也不容易發(fā)胖。但是現(xiàn)代人吃早餐都吃的晚，很多都是九點(diǎn)到了公司才吃，甚至因?yàn)槊乱煌嫌指?，然?2點(diǎn)到了，雖然不會(huì)餓，但同事一邀就一起去吃午餐，晚餐呢，通常都拖到晚上7、8點(diǎn)才吃，午餐晚餐之間隔了一大段，一定會(huì)餓的啊，要靠意志力不吃任何東西，根本辦不到！

　　所以啦，我把三餐，改成兩餐，唯一的原則就是第一餐早餐，和第二餐(就叫它午晚餐吧)的距離大概五個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)早餐若是10點(diǎn)吃，午晚餐就推到下午3點(diǎn)來(lái)吃，第二餐的時(shí)間往后拉，晚上自然不會(huì)餓到受不了而狼吞虎咽。

　　兩餐減肥法不忌口也能瘦

　　早餐我一定吃的飽又好，午晚餐，因?yàn)槌缘臅r(shí)間不會(huì)太晚，又要維持下半天的飽足感，所以想吃什么就吃什么，沒(méi)什么不能吃的(除了上一篇提到的禁忌)，各種小吃、鹵味、燒肉、面食飯類(lèi)、面包，甚至披薩我都會(huì)吃。

　　如果當(dāng)天沒(méi)工作，我會(huì)自己下廚做澎派又營(yíng)養(yǎng)的簡(jiǎn)單料理。像是“絲瓜面線”，加點(diǎn)櫻花蝦，超好吃的。

　　絲瓜面線

　　要不然就是加一堆料的“相撲冬粉”，先煮些干的海帶芽當(dāng)湯底提味(昆布味的湯頭，很香又富含對(duì)身體好的碘，但有甲狀腺亢進(jìn)的人就要避免)。然后加肉片(或里肌肉)，注意肉食的熱量，不要加入熱量較大的肉食，這樣的話不僅不能達(dá)到目的反而加劇的你一天熱量的攝入哦！餛飩、青菜(蕃茄或地瓜葉。)可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好調(diào)整，選擇熱量較小的食物就可以了。丸子，加點(diǎn)雞粉和胡椒粉，味道好，營(yíng)養(yǎng)多又很飽足。食材，大家可以依個(gè)人口味做變化。

　　用餐時(shí)間，做小小的調(diào)整，就能開(kāi)始享瘦，大家一起試試看吧。