兩個(gè)月能減肥多少斤

兩個(gè)月能減肥多少一般來講因人而異，需要考慮多方面因素。若是身體體重基數(shù)較大，能夠嚴(yán)格控制飲食并且采取有效減肥方式，兩個(gè)月大概可以減20斤左右。注意想在兩個(gè)月內(nèi)得到高效減肥效果，飲食運(yùn)動(dòng)都要有技巧，主要是以下兩點(diǎn)：

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：減肥期間飲食要控制，避免暴飲暴食，但要補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)代謝，促進(jìn)燃脂，增加肌肉量。多吃雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)較高的食物。此外還有吃各種不一樣的蔬菜水果，多方面補(bǔ)充營養(yǎng)，保持身體有足夠的代謝動(dòng)力。

2、運(yùn)動(dòng)方式要多樣：運(yùn)動(dòng)方面不要單純進(jìn)行跑步訓(xùn)練，可以加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉，提高肌肉量。肌肉量增多可以提高身體卡路里的消耗量，還能保持旺盛的代謝水平，有效抑制脂肪堆積。此外運(yùn)動(dòng)方式不要過于單一，過于單一的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)達(dá)到瓶頸期，無法持續(xù)燃脂。定期更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式而停止燃脂。