夜宵照吃不發(fā)胖的10條對(duì)策

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！

　　在飯后吃

　　如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

　　對(duì)策2 想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類(lèi)的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

　　對(duì)策3 加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

　　上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類(lèi)與干果類(lèi)食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦！

　　對(duì)策4 不小心就吃了高卡的食物

　　當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類(lèi)冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃

　　對(duì)策5 吃完夜宵就睡覺(jué)

　　不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。

　　對(duì)策6 經(jīng)常在外就餐

　　在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類(lèi)，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類(lèi)，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類(lèi)用米來(lái)制成的食物。

　　對(duì)策7 喜歡晚上喝酒

　　雖說(shuō)酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過(guò)的酒，加熱過(guò)的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來(lái)不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！

　　對(duì)策8 想吃點(diǎn)煎炸食物

　　在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來(lái)吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

　　對(duì)策9 在便利店買(mǎi)即食食品

　　便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買(mǎi)些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！

　　對(duì)策10 經(jīng)期容易暴飲暴食

　　經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚(yú)類(lèi)或紅肉類(lèi)食物，徹底補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過(guò)度。