KTV自助餐可能會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

　　邊唱歌、邊吃飯弊端多

　　就在KTV自助餐風(fēng)靡當(dāng)下潮流時(shí)尚的同時(shí)，一邊唱歌一邊吃飯的弊端也開(kāi)始逐一顯現(xiàn)，特別是當(dāng)你也去過(guò)后，發(fā)現(xiàn)可能剛才的那份美食還哽咽在喉，真是難受，一起看看潛藏在你快樂(lè)高歌背后的吃飯弊端吧！

　　弊端1：容易引起打嗝，消化不良

　　一邊吃飯一邊說(shuō)話(huà)容易導(dǎo)致胃腸道里積氣，匆匆忙忙進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)吸入很多空氣，而這就是引起打嗝的原因之一，因?yàn)樵谌梭w的胸腔與腹之間，有一層橫膈，也就是由肌肉組成的膈肌。它不但起到分隔胸腔與腹腔的作用，還具有輔助呼吸的功能。

　　修正：吃飯的時(shí)候，最好能夠安靜地進(jìn)食，如果已出現(xiàn)打嗝，可以盡量地憋氣，在你覺(jué)得下一個(gè)嗝來(lái)臨時(shí)，把食物吞下。如此2次～3次，然后，深呼吸一下，接著再重復(fù)前述動(dòng)作。

　　弊端2：容易嗆著、噎著

　　因?yàn)橐桓吲d，喝水吃飯總是沒(méi)有個(gè)火候，在KTV邊唱歌邊吃飯，因?yàn)榫窨偸翘幱谝环N興奮的狀態(tài)，所以在進(jìn)食和喝水的時(shí)候總不太留意，因而容易嗆著、噎著。

　　修正：放慢吃飯和喝水的動(dòng)作，就算在KTV里面用餐，也最好把用餐和唱歌分開(kāi)，不要長(zhǎng)一會(huì)兒吃一會(huì)兒，更不要吃到一半看到自己喜歡的歌了就著急唱，更容易被噎著。

　　弊端3：容易引起暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖

　　眾所周知暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的一號(hào)殺手，殊不知現(xiàn)在流行的KTV自助餐更是暴飲暴食的催化劑。因?yàn)槲覀兛偸窃诔韬统赃@兩件事情中徘徊，所以也就不知不覺(jué)地胖了起來(lái)。

　　修正：注意吃飯時(shí)候自己的優(yōu)雅姿勢(shì)是防止暴飲暴食最好的辦法，同時(shí)盡量放慢用餐時(shí)間和延緩用餐的頻率就能夠讓你在不知不覺(jué)間遠(yuǎn)離暴飲暴食。

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　　正確的進(jìn)餐方式

　　也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)在KTV自助餐中所潛藏的健康陷阱，那么正確的進(jìn)餐方式應(yīng)該是怎樣的呢 就讓我們一起來(lái)了解一下正確進(jìn)餐的方式，幫助你建立一個(gè)健康的飲食習(xí)慣吧！

　　第一步：先喝湯

　　不管是在什么地方用餐，最好在用餐之前先喝適量的湯，這樣的功效主要是起到暖胃的作用，同時(shí)對(duì)于饑餓有緩解的作用，還能夠避免因?yàn)轲囸I而帶來(lái)的暴飲暴食，防止肚子被脹得太滿(mǎn)。千萬(wàn)不要一邊吃飯一邊喝湯，也就是俗稱(chēng)的湯泡飯，或者是飯后再喝一大碗濃湯，這樣會(huì)沖淡胃酸，引起消化不良和胃下垂。

　　第二步：食用蔬菜

　　如果經(jīng)常坐在辦公室的人最好能夠多吃一些粗纖維的食物，粗纖維食物中的膳食纖維雖然不能完全被身體消化吸收，但是卻能夠通腸化氣、清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。而在用餐之前先吃蔬菜能夠有飽腹感，再一次緩和饑餓帶來(lái)的身體沖動(dòng)。

　　第三步：吃米飯

　　此時(shí)吃米飯，就不會(huì)再像一開(kāi)始時(shí)候那樣饑餓感強(qiáng)烈了，因此會(huì)比較緩慢的食用米飯，應(yīng)該做到盡可能的咀嚼和緩慢的吞咽。據(jù)說(shuō)韓國(guó)人人均日食用米飯不足兩碗，平均每個(gè)月餓兩頓。

　　在制作米飯的時(shí)候盡量不要在里面加入油脂，以免增加額外的能量，像炒飯、香腸煮飯、含油脂的菜拌飯等都要盡量避免，這些都會(huì)不利于血壓和心血管。