孕媽咪選購零食原則 辦公室準(zhǔn)媽咪的零食經(jīng)

　　office孕媽咪選購零食原則

　　營養(yǎng)第一

　　選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　新鮮度

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

　　拋棄可疑分子

　　對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

　　孕婦選購零食要點：

　　盡量選購無色素、無香料添加的原味奶酪；注意保質(zhì)期，過期或者近效期的奶酪就不要食用了；奶酪要保存在低溫狀態(tài)，如果辦公室太熱，要放在冰箱里，吃前1小時拿出來回溫即可。

　　適合辦公室準(zhǔn)媽媽的零食

　　奶酪

　　屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負(fù)擔(dān)。

　　核桃

　　核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

　　西梅

　　西梅果實營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

　　大棗

　　大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。