巧用飲食解“春困”

天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，不少市民感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。這是因為，氣候轉(zhuǎn)暖后，體表的毛細(xì)血管因舒展而需要增加血流量，腦組織的血流量相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，就會出現(xiàn)上述現(xiàn)象。

營養(yǎng)專家提醒大家，這個時節(jié)應(yīng)注意休息、適當(dāng)運動，同時適量吃些水果等甜味食物，可有效緩解“春困”。

但也得注意，甜食或高熱量的食物也不是越多越好。

另外，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處。

春季，人還特別容易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。

巧用飲食解“春困”

你如能在飲食上加以調(diào)理，同樣也能解除“春困”，使你精力充沛。

一、早餐要攝取較多的熱量

養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少；

二、飲食要清淡

油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口；

三、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力；

四、常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地?zé)o力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。