7個(gè)飲食秘訣讓你圣誕放心吃

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　　4、如果吃大餐的話，注意細(xì)節(jié)：

　　第一，點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3～4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

　　第二，細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)。可千萬不能以肚"撐"為飽。

　　第三，餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　第四，餐后適當(dāng)休息 ：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　5、清腸

    年后或者是大餐后，吃的多了，油水多了，不光會(huì)長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時(shí)候，我都是喝荷葉粉，性有點(diǎn)涼，不能多喝，但是適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)可以消脂，現(xiàn)在雖然餐前我會(huì)吃伊簡美，過后我也會(huì)吃點(diǎn)荷葉粉，喝一段時(shí)間既不會(huì)便秘也不會(huì)長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅(jiān)持！

　　6、充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    這些有助于消解壓力，緩和情緒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來長肉，而且對(duì)身體非常不好，圣誕節(jié)那天我睡的有點(diǎn)晚，第二天起來竟然長了三個(gè)痘痘，orz！哈哈～

　　7、保持愉快的心情

    過年了，大家都開開心心的，千萬不要鬧什么不愉快，壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會(huì)，或邊吃邊讀書。