贊！準(zhǔn)媽咪營養(yǎng)早餐食譜

　　“一年之計(jì)在于晨”，早餐對每個人都是很重要的一餐，早餐吃得健康營養(yǎng)，才能補(bǔ)充能量。尤其是準(zhǔn)媽媽，吃早餐不僅是她一個人的事，還關(guān)系到寶寶的營養(yǎng)健康呢。所以，準(zhǔn)媽媽們要記得按時吃早餐，而且要吃得營養(yǎng)健康哦。

　　美味雞蛋餅

　　雞蛋餅算是很簡單的面點(diǎn)了。相信很多媽媽們都做過。但簡單并不影響它的美味。金黃的色澤，總給人更多的誘惑。

　　食譜原料：面粉50克，雞蛋1個，蔥花適量，紅蘿卜一小段，食用油3克，鹽適量

　　制作方法：

　　1．面粉加水，調(diào)勻成面糊（按個人喜好，可稀可綢），靜置30－50分鐘；

　　2．紅蘿卜切絲或丁，與打散的雞蛋，蔥花一起加入面糊內(nèi)，添加適量鹽，拌勻；

　　3．平底鍋，開大火先預(yù)熱鍋底。倒入油，讓油均勻沾滿鍋底；

　　4．倒入面糊，攤勻，開小火煎至金黃后，翻面，兩面金黃后即可。

　　健康提示：

　　1．以上數(shù)據(jù)，約做一張餅的量。

　　2．松軟口感餅身需要厚些，也可成型后加少量水悶煮。香脆口感餅身盡量薄，煎的時間稍長，以去除水份。

　　香菇油菜包

　　食譜原料：

　　面粉500克，干酵母6克（約多半勺），糖2勺（約16克），溫水（約35攝氏度）200毫升，油菜500克，鮮香菇100克，鹽2小勺（約8克），生抽醬油1勺（15毫升），糖1勺（約8克），香油2勺，白胡椒粉2小勺

　　制作方法：

　　1．面粉與糖混合倒入一只大碗中，把酵母粉也倒入面粉中——也有人是習(xí)慣把酵母粉先用水融化，不過我們現(xiàn)在基本都是買活性酵母，不融水并不會影響發(fā)酵效果；

　　2．將溫水一點(diǎn)點(diǎn)倒入面粉中，一邊慢慢倒入，一邊攪拌面粉，因?yàn)槊娣鄣奈什煌?，所以要根?jù)面粉情況倒入合適的水量。一般來說，面粉被攪拌成一片一片，也就是我們常說的雪花狀就說明水加得差不多多了；

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　　3．將面軟揉到和耳垂差不軟，切面團(tuán)不沾盆不粘手；

　　4．在面盆上蓋上保鮮膜放在溫暖的地方靜置發(fā)酵約50分鐘，一直到面團(tuán)的體積膨大至原來的1.5－2倍，而且面團(tuán)帶有發(fā)酵氣息，面團(tuán)內(nèi)部則有蜂窩狀的氣孔；

　　5．煮開一鍋水，水開后先放入鮮香菇燙2分鐘撈出，放入油菜燙約1—2分鐘后取出，將油菜和香菇攥去水分（但是也不要太干），切成碎末，并依次倒入胡椒粉、生抽醬油、香油、糖和鹽攪拌均勻；

　　6．將發(fā)酵好的面團(tuán)取出，放在撒了一些干面粉的案板上放幾分鐘，然后再把面團(tuán)拍少許面粉揉光滑，然后分成若干份，每份比乒乓球稍大些的面劑子；

　　7．在搟面杖和案板上撒一些干面粉，取其中一份用搟面杖搟成餃子皮大小，如果喜歡發(fā)面的口感，就將皮搟厚些，如果太薄則不夠暄騰；

　　8．取一些餡料放入包子皮中；

　　9．兩手拎起包子皮，從四周往中間靠攏；輕輕將包子皮合攏并掐封口；用雙手虎口圍攏包子，將包子整成圓圓的形狀；

　　10．很簡單，包子就包好了；

　　11．蒸鍋中倒入冷水，在籠屜上鋪上濕紗布以防粘連，也可以鋪上一次性籠屜部，然后把包子坯子有間隔地?cái)[在籠屜上，蓋上蓋子繼續(xù)第二次發(fā)酵約15分鐘。二次發(fā)酵后，包子的體積會增大些。這時點(diǎn)火，以大火將蒸鍋燒開后再轉(zhuǎn)中火蒸約6分鐘左右，關(guān)火后要再蓋一會蓋子再取出，以防溫度驟變而包子回縮。

　　健康提示：

　　香菇是一種高蛋白、低脂肪的“健康食品”，它富含18種氨基酸，其中人體所必需的8種氨基酸就占了7種，而且多屬于L型氮基酸，活性高，易吸收。香菇中還含有30多種酶，有抑制血液中膽固醇升高和降低血壓的作用。香菇中含有的干擾素誘生劑能抑制病毒的繁殖。香菇中有一種“瀘過性病毒體”，能作為一種抗體阻止癌細(xì)胞的生長發(fā)育，對已突變的異常細(xì)胞也具有明顯的抑制作用。香菇中含有的腺嘌呤，可降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病和肝硬化。孕產(chǎn)婦經(jīng)常食用能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。