不負(fù)春光，別讓肥胖成為小孩長(zhǎng)高的絆腳石

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任中醫(yī)師 劉佳

在過(guò)去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫屬。在家中，像冰墩墩一樣體型圓滾滾的胖娃也深受著家里長(zhǎng)輩的喜愛。很多長(zhǎng)輩們總是喜歡自家的孩子能夠肉肉的、胖胖的。每次說(shuō)到孩子太胖了這個(gè)話題的時(shí)候，長(zhǎng)輩們總會(huì)無(wú)所謂地來(lái)一句：胖點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，以后“抽條”就會(huì)長(zhǎng)個(gè)子了。真的是這樣嗎？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任中醫(yī)師劉佳介紹：養(yǎng)得胖≠養(yǎng)得好。孩子肥胖問(wèn)題不容小覷，不僅會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝性疾病，更會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育，成為小孩長(zhǎng)高的絆腳石。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，今天，廣醫(yī)三院劉佳博士將為大家科普肥胖與兒童長(zhǎng)高的關(guān)系，幫助各位家長(zhǎng)和把握春季兒童長(zhǎng)高黃金期。

春季孩子長(zhǎng)個(gè)快，別讓肥胖影響身高！

劉佳博士介紹，春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)個(gè)速度最快的時(shí)期。春天陽(yáng)光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動(dòng)增多，體內(nèi)維生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同時(shí)，春天人體新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，有助于孩子生長(zhǎng)。

春天孩子長(zhǎng)個(gè)快，但肥胖卻成為了孩子長(zhǎng)高道路的絆腳石。孩子肥胖對(duì)身高的影響主要體現(xiàn)在：

1、兒童肥胖大多是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的。不合理的飲食會(huì)導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良，高糖分高熱量高油脂的食物攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)的缺乏，例如鈣、鋅、維生素D的缺乏會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、脂肪攝入過(guò)多誘發(fā)肥胖，也會(huì)在脂肪組織中分泌較多的激素，影響內(nèi)分泌激素的平衡，進(jìn)而影響長(zhǎng)高。

3、兒童肥胖導(dǎo)致體重增加，對(duì)骨骼造成較大的壓力，不利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。其次還會(huì)導(dǎo)致兒童的骨齡提前，骨骼的骨干骺提前閉合，進(jìn)而導(dǎo)致身高低于同齡同性別的兒童。

三招幫您把握春季兒童長(zhǎng)高黃金期

兒童肥胖對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康都有不良的影響，家長(zhǎng)需引起重視。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于給孩子建立自信、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、幫助骨骼成長(zhǎng)、保持內(nèi)分泌的平衡，從而促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長(zhǎng)可以幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，比如不挑食，規(guī)律進(jìn)食、選擇健康的零食等，對(duì)于提高孩子的進(jìn)食質(zhì)量，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不良都有益處。為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、奶制品等，也要多吃富含維生素的水果和蔬菜。

同時(shí)，膳食營(yíng)養(yǎng)是孩子體格生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡與否對(duì)長(zhǎng)高有著直接的影響。所以，想要孩子長(zhǎng)高，特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入：

① 鈣對(duì)兒童骨骼健康有一定的好處，奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，每天飲用300-400ml的牛奶或者相當(dāng)量的奶制品可保證鈣的攝入量達(dá)適宜水平；

②維生素D調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收和骨化，牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的，除此之外可以選擇深海魚類和干香菇來(lái)補(bǔ)充維生素D;

③鋅是維持人體正常發(fā)育和組織再生的重要物質(zhì)，海鮮中的貝殼鋅含量最高，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。

（2）保證充足睡眠

每晚的10點(diǎn)到凌晨的2點(diǎn)是人體生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，9點(diǎn)開始睡覺可以確保生長(zhǎng)激素分泌期間進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，有助于骨骼細(xì)胞的增值，加速骨與軟骨的生長(zhǎng)。有分析認(rèn)為，生長(zhǎng)激素會(huì)集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小時(shí)顯著增加，因此保證充足的睡眠是可以促進(jìn)長(zhǎng)高的哦。

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可以做一些跑步和起跳的助長(zhǎng)動(dòng)作和跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于兒童控制體重，戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，增進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)還可以刺激食欲，有助于孩子進(jìn)食。所以要督促好孩子每天至少1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)也要以身作則，可以全家一起進(jìn)行有意思的活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素的合成，鈣的吸收。

臨床營(yíng)養(yǎng)科半日門診，學(xué)生朋友們看過(guò)來(lái)

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，想到醫(yī)院看個(gè)小病真是很不方便，休息日臨床營(yíng)養(yǎng)科又休息。為切實(shí)緩解市民“看病難”矛盾，針對(duì)“學(xué)生黨”門診就醫(yī)的不便，忙碌的學(xué)生可以選擇休息時(shí)間到醫(yī)院就診，滿足大家就診時(shí)段差異化的需求，更好地踐行“以患者為中心”的服務(wù)宗旨。

廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科增加周末（周六上午）門診“半日門診”！為提高服務(wù)效率，周末“半日門診”將全部實(shí)行預(yù)約制。預(yù)約方式與平時(shí)門診預(yù)約方式相同。

時(shí) 間：每周六上午

地 點(diǎn)：門診三樓婦科門診16診室—臨床營(yíng)養(yǎng)科體重管理門診

專家介紹

劉佳 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任中醫(yī)師  醫(yī)學(xué)博士

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)院（廣醫(yī)三院黃埔院區(qū)）體檢中心副主任、臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任。

主要從事糖脂代謝病中醫(yī)體質(zhì)辯證及個(gè)性化臨床營(yíng)養(yǎng)治療。臨床擅長(zhǎng)對(duì)亞健康及慢性病人群的中醫(yī)調(diào)理與養(yǎng)生保健知識(shí)指導(dǎo)及全生命周期健康管理與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。