冬季飲食養(yǎng)生要注意什么？應(yīng)牢記這5個(gè)飲食注意事項(xiàng)！

中醫(yī)認(rèn)為冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，若亂補(bǔ)的話會(huì)引起虛不受補(bǔ)。俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，冬季要調(diào)整好飲食來(lái)保健身體。

冬季飲食要注意哪些事項(xiàng)？

1、防止身體肥胖

冬季天氣異常寒冷干燥，一般飲食以高脂肪和高熱量為主，但是容易引起身體肥胖。吃飯時(shí)可以先吃蔬菜，因?yàn)槭卟藢儆诙嗵鞘澄?，能給人們一定飽腹感，防止攝入太多高脂肪和淀粉類食物。可以把糙米或者燕麥當(dāng)做主食，能給胃部飽感，緩解便秘問(wèn)題。另外把應(yīng)季水果代替部分甜食，能滿足對(duì)甜味需求，而且能攝入充足礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物質(zhì)，防止身體肥胖。

2、防止上火

寒冷冬季人們穿的厚而且居住房間溫暖，活動(dòng)量減少，體內(nèi)積熱不容易散發(fā)出去，再加上高熱量飲食，可引起肺火胃火或者肝火，從而導(dǎo)致胃腸道疾病或上呼吸道疾病，冬季可多吃性冷食物如蓮子或蘿卜等。

3、補(bǔ)充皮膚水分

冬季天氣干燥寒冷會(huì)讓皮膚缺少一定水分，再加上長(zhǎng)時(shí)間呆在有暖氣的房間中，加劇了皮膚干燥，容易引起脫屑?？梢远喑阅茉黾悠つw水分食物，比如小米粥大米粥，蔬菜水果。

4、防止呼吸道感染

冬季氣溫低而且風(fēng)大，空氣干燥會(huì)對(duì)呼吸道帶來(lái)不同程度損傷，從而引起感冒、肺炎或者支氣管炎等。期間要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物如魚類肉類，蛋類奶類等，能增強(qiáng)抵抗力和免疫力。也要多吃含維生素豐富蔬菜水果能中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力。另外冬季空氣中塵埃含量高，鼻粘膜容易受到損害，期間多喝水，可保持鼻粘膜濕潤(rùn)，防止病毒入侵，排除體內(nèi)毒素，盡量少吃發(fā)物比如海產(chǎn)品鴨肉或者鵝肉等。

5、適當(dāng)?shù)某孕詻鍪澄?/strong>

冬季很多人喜歡吃性熱或者熱性食物來(lái)抵御寒冷。對(duì)于腸胃健康的人可適當(dāng)?shù)某院允澄锘蛘邲霾?，也可適當(dāng)喝涼茶，能預(yù)防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯溫開水，能增強(qiáng)肝臟解毒能力和腎臟排泄功能，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也能加強(qiáng)免疫功能，幫助降低血壓，防止出現(xiàn)心肌梗死。

溫馨提示：

冬季消化不良的人群不能吃太多油膩食物，飲食以清淡容易消化為主，切不可盲目亂補(bǔ)。合理補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，多參加體育鍛煉，能提高心肺功能，改善局部血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素和廢物。