女人冬季養(yǎng)生要注意飲食 送你4個(gè)飲食養(yǎng)生小技巧

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，俗話說(shuō)是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，在不同的食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體帶來(lái)的保健功效也不同。女性冬季養(yǎng)生要注意飲食宜忌來(lái)調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

女性冬季飲食宜忌有哪些？

1、少吃瓜類，多吃果類

女性冬季盡量少吃瓜類，如黃瓜苦瓜或西瓜等，這些屬于偏涼性食材，容易引起腹瀉。中醫(yī)把食品分為熱性、溫性、寒性、平性和涼性，在冬季要根據(jù)年齡來(lái)選擇不同性質(zhì)的水果。對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)，身體功能慢慢衰退，容易出現(xiàn)畏寒，所以可選擇熱性或溫性水果，比如蘋(píng)果、桂圓、榴蓮等。

2、多吃能增加能量的食物

冬季天氣比較寒冷，飲食以高維生素、高蛋白質(zhì)、高熱量為原則，同時(shí)要補(bǔ)充碳水化合物，可以在肉類、牛奶、雞蛋中來(lái)獲取蛋白質(zhì)。尤其是動(dòng)物蛋白生物利用率高，能增加產(chǎn)熱量，而且提高基礎(chǔ)代謝率，幫助抵御寒冷。老年人冬季可以選擇鴨肉，燉鴨肉時(shí)可以放入適量當(dāng)歸或生姜來(lái)產(chǎn)熱。

3、吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物

冬季要選擇具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物比如梨或柚子?？梢宰灾票抢?，把梨洗干凈去除核，中間放入5塊冰糖，放在鍋中煮熟即可，具有滋陰潤(rùn)燥功效，能減輕冬季干燥所帶來(lái)的喉嚨疼痛以及咳嗽，同時(shí)也能促進(jìn)皮脂腺分泌，緩解皮膚干燥瘙癢。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能給人們帶來(lái)能量且含有豐富微量元素，能緩解習(xí)慣性便秘，達(dá)到美容養(yǎng)顏效果。盡量少吃姜，防止發(fā)汗傷害津液。

溫馨提示

女性冬季合理為身體補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w和大腦各個(gè)器官和細(xì)胞都離不開(kāi)水分，只有充足水分供應(yīng)才能維持正常的新陳代謝。另外要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，多參加戶外活動(dòng)如快步走或慢跑、跳繩等來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。冬季要保證有充足睡眠，保證有8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間才能養(yǎng)足精神。不能吃生冷和黏性食物，可多喝營(yíng)養(yǎng)粥類比如小米粥、紅棗粥或山藥百合粥等等養(yǎng)胃補(bǔ)氣。另外要保持室內(nèi)空氣流通和濕潤(rùn)，避免過(guò)于干燥。