缺乏營養(yǎng)元素身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？帶你一一來揭秘

當(dāng)身體缺乏營養(yǎng)元素時(shí)會(huì)以多種方式展示出來，缺少不同的營養(yǎng)物質(zhì)身體就會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀比如口角炎胃部不適等，你快看看自己缺什么吧。

缺乏營養(yǎng)元素身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？

1、缺乏維生素b2

維生素b2參與了頭發(fā)以及皮膚生成，但是不能在身體中自行儲(chǔ)存。當(dāng)身體缺乏維生素b2時(shí)會(huì)引起口角發(fā)炎以及嘴唇有裂縫，影響了組織傷口的愈合。平時(shí)可以多吃富含維生素b2豐富的杏仁香菇花生以及木耳。

2、缺鉀

鉀元素能調(diào)節(jié)血液和體液的酸堿平衡，同時(shí)也維持了滲透壓的穩(wěn)定性。身體缺鉀的話可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)傳導(dǎo)異常或者心律不齊，尤其是做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)丟失大量的水分及鉀，容易讓人們出現(xiàn)抽筋以及身體浮腫。不妨多吃蔬菜水果來合理的補(bǔ)充鉀。

3、缺鋅

當(dāng)身體缺鋅時(shí)會(huì)讓人們沒有任何食欲而且傷口恢復(fù)比較慢，同時(shí)也會(huì)降低人們的免疫系統(tǒng)，減慢了生長速度，讓人們脫發(fā)而且食欲不振。多吃一些含鋅比較豐富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的鋅，男性需補(bǔ)充9毫克。

4、缺乏維生素d

身體缺乏維生素d或者曬太陽不足的話可能會(huì)引起慢性疼痛，身體不能自行合成維生素d，維生素d能維持牙齒健全以及骨骼生長。每天也有15分鐘的曬太陽時(shí)間，每周吃兩份魚類比如沙丁魚或者鮭魚。

5、缺乏維生素a

當(dāng)維生素a不足時(shí)不僅會(huì)影響到眼睛發(fā)育，同時(shí)也會(huì)對(duì)胃腸道以及呼吸道帶來一定的損傷，增加了患上夜盲癥的幾率。維生素a能夠在胃腸道和呼吸道里面形成保護(hù)膜，防止讓有害物質(zhì)入侵，男性需要補(bǔ)充0.7毫克維生素a，女性需要補(bǔ)充0.6毫克，可每周吃兩次動(dòng)物內(nèi)臟。

6、缺鐵

缺鐵會(huì)引起貧血，同時(shí)讓人們的情緒變得更加暴躁，心情容易抑郁而且沒有任何精神。鐵參與了紅血球細(xì)胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類紅肉和堅(jiān)果等，多吃富含維生素c豐富的食物來促進(jìn)胃腸道對(duì)鐵的吸收。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食壞習(xí)慣，避免吃油炸的食物。每天要保證有充足水分的攝入，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。