晚餐要注意哪些事項(xiàng)？晚餐的4大原則要堅(jiān)守

不少人在一日三餐上都下了不少功夫，尤其是一些減肥的人，總是不吃晚餐來(lái)減肥。其實(shí)長(zhǎng)期的不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致很多的疾病，而且會(huì)對(duì)胃部造成一定的損害。吃晚餐要注意的事項(xiàng)比較多，要吃得早，而且要少吃一點(diǎn)，還要保持清淡飲食。

那么晚餐要注意哪些事項(xiàng)？

1、不要吃太飽

大家都知道，傳統(tǒng)的一日三餐的飲食原則應(yīng)該是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。有些人一不注意就容易在晚上吃太多，特別是在晚上邊吃飯邊看電視，很容易就吃得太飽。如果在晚上吃太飽，容易導(dǎo)致失眠癥狀，還會(huì)讓胃部變得消化不良，給胃部帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。所以大家最好在晚飯時(shí)吃到七分飽左右就足夠了，不然會(huì)帶來(lái)一些不良效果。

2、越早越好

吃晚飯的時(shí)間應(yīng)該是越早越好，最好是在晚上5：00~7：00左右吃最合適。吃晚飯的時(shí)間越早，就能給我們胃部一個(gè)充足的吸收和消化時(shí)間，也能促進(jìn)身體的代謝能力。晚餐時(shí)間和睡眠時(shí)間的時(shí)間間隔越長(zhǎng)，對(duì)抗癌也是有一定效果的。所以一些很晚吃晚飯的人，不如將晚飯時(shí)間提前一些。

3、清淡飲食

不少人在晚上都喜歡吃夜宵，喜歡吃一些油炸燒烤之類(lèi)的油膩食品。經(jīng)常吃這些油膩食品，不僅會(huì)給胃部造成負(fù)擔(dān)，而且會(huì)引發(fā)很多腸胃疾病。我們晚上最好還是吃一些口味比較清淡的食物最好，通?？梢赃x擇燉蒸煮的烹飪方法。如果經(jīng)常吃一些油膩食品，還會(huì)讓自己的體重上升，引起高血壓的問(wèn)題。所以保持一個(gè)清淡飲食是很有必要的。

4、飯后減少劇烈運(yùn)動(dòng)

不少的人在平時(shí)都喜歡鍛煉自己的身體，讓自己的肌肉更加突出。然而有一些人很喜歡在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在吃飯后喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的做法。晚飯后雖然可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃部不適，給腸胃帶來(lái)一定的刺激，還會(huì)引起惡心，胃痙攣等不適癥狀。所以大家如果想要在晚飯過(guò)后去做運(yùn)動(dòng)，最好還是散散步。

其實(shí)晚飯也是很重要的，大家千萬(wàn)不要不吃晚飯。在吃晚飯時(shí)要注意以上幾點(diǎn)，這樣才能吃出好身材，而且能保持健康狀態(tài)。