孩子晚餐飲食原則要把握 這樣的晚餐別給孩子吃

有些父母很忙，早上出去工作的時候就把寶寶放在托兒所。他們可能會覺得寶寶在托兒所吃得不太多，可能營養(yǎng)不均衡，所以當(dāng)他們晚上回家時，就想做點好吃的給寶寶吃，給寶寶補充營養(yǎng)。但是這樣往往就會做出雖然營養(yǎng)豐富但是并不適合晚上吃的“晚餐”，孩子吃晚餐有哪些原則？

孩子晚餐飲食原則

1、七分飽

可能有些孩子不知道什么是七分飽，媽媽可以告訴他，七分飽就是雖然覺得吃得還不是很飽，但是已經(jīng)不是很想吃的，主動進食的速度也明顯變慢了，但是習(xí)慣性地還想繼續(xù)吃下去。這時候如果把食物拿走，換個話題的話，很快就會忘記要吃東西了。

家長要告訴孩子，如果已經(jīng)吃了七分飽，就要及時放下筷子，離開餐桌，以免吃得太多。晚餐時可以用較小的盤子和碗來幫助孩子控制食欲。吃飯時千萬不要看電視，三心二意，這樣容易多吃。

2、宜清淡

晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。有些爸爸媽媽因為忙于工作，會將寶寶放在托兒所，晚上回到家決定寶寶在托兒所可能吃得不太好，就想要為孩子做點好吃的，好讓寶寶補補營養(yǎng)，這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯的晚餐選擇；也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

這樣的晚餐千萬不要給孩子吃

1、大魚大肉的晚餐

魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是孩子長身體必不可少的營養(yǎng)素，但是晚餐并不適合大魚大肉。晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險。專家表示，紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞。

2、沒有主食的晚餐

很多不吃飯的小朋友就真的是不愛吃“飯”，有些家長拗不過孩子也就算了，讓孩子吃菜代替，其實這樣的代替并不合理。米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，孩子吃飯應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%，晚餐不吃飯容易造成營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)不良。

3、易產(chǎn)生氣體的食物

很容易發(fā)現(xiàn)有些寶寶在吃完晚飯以后很容易胃脹氣。事實上，這很可能是由食物引起的！因為有些食物在人體內(nèi)消化時，容易產(chǎn)生一些氣體，殘留在胃里的氣體很容易造成胃脹氣。所以在晚上媽媽盡量不給寶寶吃玉米、香蕉、豆類、土豆等消化時容易產(chǎn)生氣體的食物。