絕經(jīng)后女性要補(bǔ)鈣嗎？飲食應(yīng)該注意什么？

一般55歲左右女性開始走進(jìn)絕經(jīng)狀態(tài)，絕經(jīng)后卵巢功能快速下降，分泌的激素水平也會(huì)受到影響，此階段要為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其不能讓身體缺鈣。

絕經(jīng)后女性要補(bǔ)鈣嗎？

女性絕經(jīng)之后身體中的雌性激素會(huì)快速的下降，骨代謝也容易出現(xiàn)失常，在此階段應(yīng)該大量的補(bǔ)鈣，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。在日常生活中有很多食物具有補(bǔ)鈣的功效，比如海產(chǎn)品、蝦皮以及豆制品等。絕經(jīng)后的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣，尤其是對(duì)于身體比較瘦以及營(yíng)養(yǎng)不良的人群來說，更應(yīng)該補(bǔ)充大量的鈣。

圍絕經(jīng)期的女性應(yīng)該選擇水溶性比較高、堿性比較弱的鈣制品，比如葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等，每次服用兩片即可。另外也要補(bǔ)充維生素d，維生素d能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收以及利用，最簡(jiǎn)單的方法是經(jīng)過太陽光的照射。平時(shí)可以多參加一些戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射增加身體中維生素d含量，另外在海產(chǎn)品和瘦肉里面含有豐富的維生素d。

飲食應(yīng)該注意什么？

1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物

在日常生活中的食物油里面會(huì)含有脂肪酸，如果攝入太多的話，勢(shì)必會(huì)增加身體中的脂肪酸，影響到身體對(duì)鈣的吸收，尤其是對(duì)于絕經(jīng)期的女性來說，即使得到了充足的鈣質(zhì)，也不能被身體完全的吸收以及利用，不利于骨骼的保養(yǎng)，甚至?xí)?dǎo)致骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

另外在一些蔬菜里面也含有一種草酸，草酸是一種酸性物質(zhì)，不容易被人體消化及吸收，攝入太多的話勢(shì)必會(huì)紊亂酸堿度的平衡，對(duì)牙齒及骨骼帶來一定的影響。在絕經(jīng)期身體中已經(jīng)流失大量的鈣，如果在草酸食物勢(shì)必會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，比如甜菜以及菠菜盡量少吃。

2、多吃乳糖以及蛋白質(zhì)的食物

絕經(jīng)之后不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能夠幫助身體吸收鈣物質(zhì)，在身體中被分解之后能夠和鈣相結(jié)合，從而提高了身體對(duì)鈣的利用率，增加了骨骼里面鈣的含量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。另外高蛋白質(zhì)的食物也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在身體中被分解之后能夠直接和鈣相結(jié)合，容易被身體所吸收。

溫馨提示

絕經(jīng)之后要為身體補(bǔ)充足夠的鈣劑，如果從食物里面獲取的鈣比較少的話，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇小劑量的藥物來補(bǔ)充鈣，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。