孕婦要補(bǔ)充葉酸？日常飲食的7個(gè)原則應(yīng)遵循

在懷孕期間，孕婦的飲食是非常重要的，因?yàn)檫@不僅要保持孕婦自身的健康，還要讓胎兒更為健康生長(zhǎng)。所以，了解孕婦飲食注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于一些食物要慎重食用，這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。

孕婦在飲食上有哪些注意事項(xiàng)？

第一、適當(dāng)補(bǔ)充葉酸

葉酸缺乏癥或維生素B9缺乏癥已被證明是胎兒畸形的危險(xiǎn)因素，特別是脊柱裂、腹壁畸形和唇裂。因此，建議吃富含葉酸的食物。在動(dòng)物肝臟中，蛋黃、綠色蔬菜，如菠菜和豆類、以及芹菜，都富含葉酸。葉酸需要添加在懷孕前和懷孕的早期階段，因?yàn)檫@是胚胎形成的時(shí)期。

第二、避免高脂肪食物

雖然脂肪本身不致癌，但長(zhǎng)期食用高脂肪食物會(huì)增加大腸中膽酸和中性膽固醇的濃度。如果孕婦長(zhǎng)期吃高脂肪飲食，這些物質(zhì)的積累會(huì)誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食品可增加催乳素的合成，促進(jìn)乳腺癌，對(duì)母嬰健康有害。

第三、避免高鈣飲食

若大量飲用牛奶、服用鈣片和維生素D等，對(duì)胎兒有害。因?yàn)樵袐D補(bǔ)鈣過多可能導(dǎo)致胎兒高鈣血癥，出生后，乳突會(huì)過早閉合，頜骨會(huì)變寬和突出等，不利于健康的生長(zhǎng)和發(fā)展。

第四、需要謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)

孕婦常服用溫?zé)嵫a(bǔ)充劑，如人參和鹿茸等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢、氣陰消耗、血熱妄想，加重妊娠嘔吐和水腫，會(huì)導(dǎo)致高血壓、便秘等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至流產(chǎn)等。

第五、避免吃冷食

有些婦女喜歡喝冷食，因?yàn)閼言泻蟪岳涫硨?duì)健康有害。孕期孕婦胃腸道對(duì)冷熱刺激極為敏感，多吃冷食可使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，導(dǎo)致食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至胃部痙攣，造成嚴(yán)重的腹痛。

第六、避免吃高糖食物

孕婦如果在懷孕期間多吃高糖食物，不僅會(huì)令自身有高血糖，而且分娩時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胎兒超重。另一方面，血糖過高會(huì)增加孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。

第七、避免吸煙喝酒

懷孕前三個(gè)月吸煙的孕婦可能會(huì)增加?jì)雰夯纪么?、或腭裂的機(jī)會(huì)。如果懷孕期間吸煙或經(jīng)常吸入二手煙，將導(dǎo)致寶寶將來有學(xué)習(xí)障礙、或行為問題。而酒精也會(huì)對(duì)胎兒的大腦發(fā)育造成嚴(yán)重?fù)p害。所以必須要杜絕香煙和酒精。

總之，孕婦在吃任何東西時(shí)，都要考慮到自己的孩子健康。并且孕婦要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，在飲食上要科學(xué)合理地搭配，若每天吃適量的蔬菜和水果，不僅可攝入營(yíng)養(yǎng)素，而且還有助于寶寶的健康，并能提高身體素質(zhì)。