膝關(guān)節(jié)疼痛小心缺鈣補(bǔ)鈣吃什么好？

2019-04-21 08:21:01 家庭醫(yī)生在線

首先，導(dǎo)致膝蓋疼的原因非常多，膝關(guān)節(jié)疼痛與缺鈣的確有關(guān)系，但并不是所有的膝關(guān)節(jié)疼痛都是缺鈣造成的。除了缺鈣，平時的勞累、睡覺姿勢不正確，都可能會造成膝關(guān)節(jié)酸痛。如果懷疑自己是缺鈣導(dǎo)致的膝蓋疼，可以先吃一段時間鈣片或者富含鈣質(zhì)的食物，另外，在口服鈣片的同時，還可以服用魚肝油，魚肝油可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收?？聪ドw疼有沒有改善，如果沒有建議到醫(yī)院診斷具體病因，對癥治療。

從食物中補(bǔ)鈣，那么一般補(bǔ)鈣的食物有哪些？

1，奶制品：

牛奶可以說是最為常見的補(bǔ)鈣好食物，不僅是純牛奶，酸奶、奶酪等奶制品的含鈣量都比較高。牛奶不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有脂肪、鈣。如果不喜歡純牛奶的味道，可以喝酸奶或者奶酪。

2，綠色蔬菜：

其實(shí)不少綠色蔬菜的鈣含量也比較高，如薺菜、西藍(lán)花、小白菜，可以在多喝點(diǎn)奶的同時，多吃點(diǎn)蔬菜，不僅可以補(bǔ)鈣，還可以攝入維生素C，促進(jìn)鈣的吸收。

3，芝麻醬：

每天一勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，可以用于調(diào)涼菜或者拌面、拌飯、抹饅頭吃，不過要記住，芝麻醬熱量較高，每天一勺就夠了。

4，曬太陽：

平時堅(jiān)持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后，可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。而維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個最佳時間。如果缺鈣嚴(yán)重，單單食物補(bǔ)充已經(jīng)達(dá)不到應(yīng)有的效果，可以服用一些鈣片補(bǔ)充，同時多吃一些新鮮水果，多進(jìn)行戶外運(yùn)動。