白領(lǐng)女性如何飲食養(yǎng)生？4個飲食小技巧送給你

現(xiàn)在有很多的職業(yè)女性多為中青年女性，她們經(jīng)濟狀況良好，但由于繁忙的工作和家庭的負擔，使她們的導致身體透支，因營養(yǎng)失衡而影響身體的健康。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理。

白領(lǐng)女性如何飲食養(yǎng)生？4個飲食小技巧送給你

第一、減肥降脂的飲食

一般認為，肥胖者通常伴有高脂血癥，并且可以通過控制飲食來實現(xiàn)體重減輕。添加大量膳食纖維，如各種豆類和谷物，厚厚的棕色面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如櫻桃和草莓，桃子和梨、以及生菜和芹菜等。適當攝入蛋白質(zhì)，如低脂大豆，魚和家禽，酸奶等。而且，飲食習慣要學會少吃多餐、少吃零食，減少糖的攝入量。此外，喝一些減肥茶也可以起到減肥的作用。

第二、補腦健腦的飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，容易疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，應(yīng)注意攝入健康的補腦食物。首先，應(yīng)多吃含氨基酸豐富的魚類、牛奶、雞蛋等食物，因為氨基酸能使腦力勞動者精力充沛，提高思考能力。其次，從事腦力勞動的白領(lǐng)婦女會消耗大量體內(nèi)維生素，因此，應(yīng)該吃一些富含維生素C的食物，如水果蔬菜和豆類。另外，要適當補充蛋黃、肉魚、卷心菜、大豆和胡蘿卜等磷脂食物，一般認為每天補充適當?shù)牧字梢栽鰪姶竽X活動功能，提高工作效率。此外，如果多吃洋蔥和大蒜也有良好的腦功能。

第三、特殊生理時期的飲食

特殊生理時期是指白領(lǐng)婦女的經(jīng)期、孕期和哺乳期。經(jīng)期應(yīng)增加鐵含量的食物，以補充失血鐵，可多吃豬肝、瘦肉、魚類、海產(chǎn)品等。在懷孕和哺乳期間要確保能量和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。在妊娠后期后，每日可吃蛋白質(zhì)、提供足夠的礦物質(zhì)和維生素，每天還應(yīng)補充鐵元素、以及各種維生素的攝入量。

第四、可增強免疫力的食物

白領(lǐng)女性每天喝一袋牛奶，因牛奶的含鈣量高，可以有效補充飲食中鈣攝入量低的現(xiàn)象。吃三到四份高蛋白食物，包括瘦肉、雞蛋、禽肉、魚和蝦等，每天還要吃一些新鮮的蔬菜和水果，這是保持健康和預(yù)防癌癥的有效方法。蔬菜應(yīng)選擇黃色品種，如胡蘿卜、紅薯和南瓜、番茄等，由于其富含胡蘿卜素，具有增強免疫力的作用，還可以飲用綠茶，因為綠茶具有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

總之，現(xiàn)代女性的工作和生活壓力大，平時忽視了對自身健康的關(guān)注，而通過以上這些食物進行調(diào)理，對于提高免疫力、強身健體有很好的幫助。