老年人減肥要遵循哪些飲食原則？

老年人肥胖會導致高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病，所以老年人減肥勢在必行，因為老年人身體比較特殊，所以要采取安全有效的減肥方式，把握好飲食原則。

老年人減肥的飲食原則有哪些？

1、攝入足夠的碘

碘是身體中不可或缺的礦物質(zhì)，當缺乏時會讓甲狀腺功能出現(xiàn)減退，降低了新陳代謝的速度，同時脂肪的分解速度也會減慢。不僅不能減肥反而會導致身體越來越肥胖，所以在減肥期間要保證碘的攝入量，這樣才可以保證身體的代謝速度預防了粘液性的水腫。

2、攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)

進入中年之后加強了身體的分解代謝能力，蛋白質(zhì)的消化利用率也會下降，所以一定要保證充足的蛋白質(zhì)攝入，這樣才可以滿足身體所需要的。平時可以多吃一些蛋類、牛奶、豆制品、瘦肉的含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因為老年人的吸收能力已經(jīng)降低，所以里面的維生素不能得到充分的利用，容易缺乏維生素，維生素可以有效的緩解身體的衰老，所以可以多吃一些應季的蔬菜和水果，必要時可以在醫(yī)生的指導下吃維生素片。

3、減少食鹽的攝入量

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常性的吃高鹽類的食物會增加患上高血壓以及腦中風的風險，每天控制食鹽在四克以下即可，尤其是對于冠心病患者來說要控制在三克。

4、要有足夠的纖維素

老年人的腸壁肌肉的緊張性已經(jīng)降低，從而減弱了消化道的運化能力，容易發(fā)生便秘，可以多吃一些豆類、蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有利于通便，同時也可以防止動脈硬化、高血脂以及糖尿病的發(fā)生，所以老年人應該攝入足夠的纖維素。

5、要減少熱量，多吃蔬菜水果

隨著年齡的增長，身體的組織也會出現(xiàn)萎縮，降低了代謝速度，老年人消耗的熱量會少很多，如果保持青年時期的飯量，那么就會讓熱量過剩，不僅不會減肥同時也會導致身體發(fā)胖，所以要減少糖類及脂肪等含量比較高的食物。

溫馨提示

老年人千萬不能通過吃減肥藥的方式來減肥，不然會給身體帶來一定的傷害，要控制住飲食，多參加體育鍛煉，不能急于求成。