古熾明 副主任醫(yī)師
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我們一天喝多少水比較合適呢?相信大家看到這個(gè)問(wèn)題,不少人可能會(huì)脫口而出:8杯水??!但這個(gè)流傳已久、耳熟能詳?shù)恼f(shuō)法真的就是標(biāo)準(zhǔn)答案嗎?
每天喝八杯水最好嗎
網(wǎng)上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述并不科學(xué),比如每杯水的劑量到底是多少并沒(méi)有明確說(shuō)明。如果只計(jì)杯數(shù),不論具體的水量,會(huì)導(dǎo)致很大的偏差。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦,每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對(duì),每個(gè)人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。
冬季出汗量少,每天喝1200到1500毫升就足夠,但夏季戶(hù)外活動(dòng)較多,飲水量就至少要達(dá)到2000到3000毫升。而對(duì)于泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者,無(wú)論什么季節(jié),每天至少需要攝入2000毫升以上的水。
每天到底該喝多少水,無(wú)須糾結(jié)于多少杯,但不要一次性大量喝水,而是要養(yǎng)成少量多次的喝水習(xí)慣。
喝水常見(jiàn)誤區(qū)
1、水越純?cè)胶?/p>
不少人認(rèn)為水越純?cè)胶?。事?shí)上,長(zhǎng)期飲用純水也會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。大量飲用純凈水,會(huì)帶走人體內(nèi)有用的微量元素,從而降低人體的免疫力,容易產(chǎn)生疾病。其實(shí),長(zhǎng)期飲用純凈水還會(huì)增加鈣的流失。對(duì)于老年人,特別是患有心血管病、糖尿病的老年人,兒童、孕婦更不宜長(zhǎng)期飲用。
2、喝水僅為解渴
口渴了才喝水,不渴就不用補(bǔ)充水分。調(diào)查顯示,人們喝水時(shí)往往忽略了水的營(yíng)養(yǎng)及保健功能。
干凈、安全、健康的水是最廉價(jià)最有效的保健品。水在體內(nèi)能將蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)稀釋?zhuān)@樣才能便于人體吸收。由于一切細(xì)胞的新陳代謝都離不開(kāi)水,只有讓細(xì)胞也喝足水,才能促進(jìn)新陳代謝,提高自身的抵抗力和免疫力。
3、女人多喝水能養(yǎng)顏,男人可以少喝水
從健康的角度來(lái)說(shuō),男人們更需要多喝水。美國(guó)學(xué)者通過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn),多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌,而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。
總而言之,一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低32%。此外,即使男士與女士喝同樣多的水,男士也容易脫水,因?yàn)樗麄兓顒?dòng)量大,愛(ài)出汗,比女士更易散失水分。
(責(zé)任編輯:鄭夢(mèng)雪 )
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