緩解更年期失眠的方法 更年期失眠食療

女性更年期還有一個(gè)癥狀就是失眠，困擾了很多的人，那么更年期有什么好的辦法去緩解失眠的困擾呢？

緩解更年期失眠的方法

1、適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呱眢w的體質(zhì)，而且鍛煉帶來(lái)的疲勞也可以幫助入睡。

2、日常生活的作息要調(diào)整規(guī)律，不能熬夜，穩(wěn)定的作息時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵。

3、提前做好心理準(zhǔn)備，畢竟更年期是每個(gè)人都難以避免的。

更年期失眠是件很痛苦的事情，嚴(yán)重影響著日常生活，更年期失眠具體有哪些癥狀呢？

更年期失眠的癥狀

1、入睡困難

患者會(huì)覺(jué)得很困，但是就是難以入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

2、睡眠質(zhì)量差

患者睡眠狀態(tài)是睡非睡，或者多夢(mèng)，易驚等。

更年期的患者可以在日常生活中針對(duì)失眠，進(jìn)行飲食調(diào)理來(lái)幫助調(diào)理失眠癥狀。

更年期失眠的食療

1、蓮子百合羹

蓮子、百合各30克，適量水入鍋煮30分鐘，加白糖適量，睡前2小時(shí)服用。

2、百合小米粥

小米30克加適量水放進(jìn)鍋里煮粥，煮開(kāi)后加百合15克煮熟，睡前半小時(shí)服。