女性更年期吃什么好？試試5款更年期食療方

女性到了一定年紀(jì)后，很容易煩躁發(fā)怒，并且睡眠也出現(xiàn)問題，其實這些都是更年期的癥狀。女性更年期怎么辦？如何緩解更年期癥狀？下面就一起來了解下！

女性更年期要注意飲食調(diào)理

更年期不適，影響著很多女性，更年期女性該如何調(diào)理？其實，我們可以通過改善飲食習(xí)慣來減少更年期不適，控制更年期癥狀。

1、拒絕加過食品

現(xiàn)在市面上很多現(xiàn)成的加工食品，美味又方便，但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪，對健康非常不利，還可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。因此，建議更年期女性最好少吃加工食品，盡量吃天然未加工的食品。

2、別過量飲酒

研究發(fā)現(xiàn)，40歲之后我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。此外，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導(dǎo)致肥胖、盜汗、潮熱等更年期癥狀，因此，女性進入更年期后應(yīng)注意少喝酒。

3、少吃易引發(fā)潮熱的食物

潮熱是更年期很常見的癥狀，因此更年期應(yīng)盡量避免食用容易引起潮熱的食物，如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)控制著我們的饑餓感，如果我們的飲食中缺少蛋白質(zhì)，不但容易營養(yǎng)不足，還會餓得很快，而饑餓會影響人的情緒。富含蛋白質(zhì)的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等，如果你是素食者，則可選擇豆類、豆制品和堅果（如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等），不僅能增加飽腹感、提供高纖維，還能維持血糖穩(wěn)定。

5、選擇低脂飲食

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究表明，地中海飲食結(jié)構(gòu)能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結(jié)構(gòu)是指西班牙、希臘、法國、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風(fēng)格。

女性更年期食療方推薦

想要更好的緩解更年期不適，也可以試試下面這些更年期食療方。

小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

制作：將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。、

山藥粥

原料：山藥30克，糯米50克。

制作：將山藥和糯米共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾；改善更年期癥狀。

蓮子百合粥

原料：蓮子、百合、粳米各30克

制作：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效：適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。

用法：每日服食1-2次，以晚餐服為宜。

療效：補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。 滋陰養(yǎng)血，安神寧心，斂汗。

蝦米粥

原料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制作：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。

用法：每日1次。

療效：補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

提醒：女性要輕松度過更年期，也要擺正自己的心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。