減肚腩的運(yùn)動有哪些 適合減肚腩的飲食推薦

辦公室群體長期久坐，不運(yùn)動，容易出現(xiàn)小肚腩。那么作為辦公室群體該如何減肚腩瘦身呢？

總的來說減肚腩要從運(yùn)動和飲食入手，雙管齊下，容易達(dá)到理想的狀態(tài)。

適合減肚腩的運(yùn)動

1、屈膝上提

坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。雙手握椅邊撐住。提氣、挺胸、縮小腹，背打直、吐氣時屈膝把腳往上抬。

2、呼啦圈

雙腳站立，與肩同寬，握住呼啦圈，開始順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，堅持30分鐘。

適合減肚腩的飲食

1、維他命C

維他命C可以給身體提供足夠能量，也能有效抑制食欲。

2、高纖維食物

高纖維的食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。

說到運(yùn)動減肥，其中也有很多的注意事項，有些人越減越肥，有些人不見成效，是什么原因呢？

運(yùn)動減肥注意事項

1、運(yùn)動前40分鐘，吃一些燕麥片之類的低糖食物，可以避免血糖快速上升的同時又可以提供運(yùn)動所需的能量。

2、人體在運(yùn)動時血液循環(huán)速度會加快，體內(nèi)水分與電解質(zhì)容易流失，最好每隔10-15分鐘補(bǔ)充溫開水避免脫水。

3、運(yùn)動后大約一小時后再吃東西，適當(dāng)補(bǔ)充水分或者流質(zhì)的食物。