喝紅酒可以促進(jìn)睡眠嗎 什么食物可以促進(jìn)睡眠

經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)睡前喝點(diǎn)紅酒可以睡得更好，那么睡前喝紅酒真的可以促進(jìn)睡眠嗎？生活中還有哪些食物可以促進(jìn)睡眠的？下面跟隨小編一起來(lái)了解一下。

喝紅酒可以促進(jìn)睡眠嗎

經(jīng)過(guò)研究證實(shí)，葡萄也可以改善失眠。專(zhuān)家表示，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。

所以，葡萄可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，紅酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠，預(yù)防失眠。

什么食物可以促進(jìn)睡眠

1、 牛奶

眾所周知，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，因?yàn)樗腥玮}、磷、鐵和維生素B2，它還含有色氨酸，這是一個(gè)有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸。鈣可以幫助大腦充分吸收這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，它會(huì)給你一種溫暖的感覺(jué)，就像回到童年一樣，睡前喝一小杯稍微熱過(guò)的牛奶，促進(jìn)睡眠的效果就好了。

2、芝麻

芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂，能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對(duì)牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無(wú)糖芝麻糊。

2、 香蕉

香蕉實(shí)際上是一種包裹著皮的“安眠藥”，這是在復(fù)雜和N-乙?；?5-甲氧基色胺色胺豐富，還含有豐富的可以使肌肉松弛的鎂。

4、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

5、蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖可以迅速促使大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)遞質(zhì)，是思想的反應(yīng)。因此，在熱牛奶或涼茶上滴上幾滴蜂蜜也有助于睡前的放松。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。