炒飯可以多吃嗎？炒飯?jiān)鯓幼龊贸杂譅I(yíng)養(yǎng)

炒飯由于做法簡(jiǎn)單味道好而且還有營(yíng)養(yǎng)，因此很多家庭的飯桌上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。炒飯可以多吃嗎？

炒飯可以多吃嗎

炒飯要做到少吃，特別是對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，盡量不要吃。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，如果想吃炒飯，盡量避免加香腸、豬肉等來(lái)炒飯，用一些新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜、生菜，炒一些素食炒飯，可以偶爾吃一些。家庭中最為常見(jiàn)的剩菜炒飯一定要盡量避免，剩菜當(dāng)中含有的油脂相對(duì)比較高。另一方面，在炒飯當(dāng)中，調(diào)味品適當(dāng)少放，盡量清淡一些，避免增加額外的鹽分，否則會(huì)不利于控制血壓、心血管疾病。

炒飯?jiān)鯓幼龊贸杂譅I(yíng)養(yǎng)

1、增加食材的多樣性

很多人在炒飯的時(shí)候都會(huì)加雞蛋，其實(shí)除了加雞蛋還可以加入很多蔬菜。比如香菇、蘑菇等菌類(lèi)蔬菜，竹筍、胡蘿卜、芹菜、豆芽等耐炒蔬菜，還有各種豆腐和雞胸肉等，甚至可以放入少許松子、花生、碎核桃等堅(jiān)果成分。這樣搭配之后，不管是炒飯的外觀還是炒飯的味道和口感都會(huì)變得更加豐富多彩，而且這樣的炒飯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、控制炒飯的用鹽量

超凡的時(shí)候可以加入多種香辛料進(jìn)行調(diào)味，比如大家都很喜歡在炒飯里面加蔥花，除了蔥花，還可以加入少量茴香、胡椒、咖喱粉等其他香辛料，讓炒飯聞起來(lái)更香，這樣就算加了很少鹽也不會(huì)覺(jué)得炒飯淡而無(wú)味了。另外，大家還可以用雞精來(lái)代替食鹽。因?yàn)殡u精中的含鈉量大約為鹽的一半，如果放入等量雞精的話(huà)，既能減少含鈉量，又能增加風(fēng)味，大家也比較容易接受。

3、迅速翻炒

如果想要炒飯炒出來(lái)是粒粒分明的，而不是黏糊糊的，炒的時(shí)候先用中火把要加入配料、調(diào)味料炒勻，然后再加入飯翻炒，如果需要起鍋前再轉(zhuǎn)大火，且翻炒時(shí)盡量用鍋鏟把飯攪散，才會(huì)炒得均勻融合、粒粒分明，注意翻炒時(shí)速度要快，避免把飯炒老。

4、用少油蔬菜來(lái)配合炒飯

雖然豐富配料之后，炒飯已經(jīng)含有一部分蔬菜，但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目標(biāo)還相去甚遠(yuǎn)，而且其中幾乎不含有綠葉菜。所以，炒飯不能作為一餐的全部，比如配合一些蔬菜類(lèi)食品。同時(shí)，考慮到炒飯中已經(jīng)加入了油脂，蔬菜的烹調(diào)就應(yīng)當(dāng)注意少油，比如把綠葉菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。