每天喝幾杯咖啡合適

1杯咖啡

好處：每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩(wěn)定血壓。

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以后喝咖啡，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。

2杯咖啡

好處：，200毫克咖啡因，相當于兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年癡呆癥。

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少于兩杯，否則會增加流產(chǎn)風險。

3杯咖啡

好處：每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結(jié)石風險降低40%。

壞處：每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發(fā)作的風險。

4杯咖啡

好處：4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結(jié)腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關(guān)節(jié)炎風險增加1倍。

5杯以上

好處：每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質(zhì)疏松風險。喝太多會加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。