春天養(yǎng)生蔬菜首選黃豆芽

春天風(fēng)大，干燥，人們的活動量增加，如果體內(nèi)缺乏維生素B2，就容易患唇炎、口角炎、口腔潰瘍等疾病。 黃豆芽是一種富含維生素B2的蔬菜，春天常吃黃豆芽可幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥。

黃豆芽又名如意菜，性脆鮮嫩，味美可口，烹飪簡單，是惹人喜愛的大眾菜。明人陳疑曾有詩句贊美黃豆芽：有彼物兮，冰肌玉質(zhì)，子不入污泥，根不資于扶植。

黃豆在發(fā)芽過程中更多的營養(yǎng)元素被釋放出來，更利于人體吸收，豆芽源于黃豆，營養(yǎng)卻更勝黃豆一籌。

與黃豆相比，黃豆芽中所含的維生素B2明顯增加；黃豆芽富含維生素C，也是美容食品，常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。

注意在生發(fā)黃豆芽時豆芽不得生得過長，烹飪過程中，應(yīng)注意將黃豆芽炒熟。

相關(guān)知識：維生素B2

維生素 B 2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充。

富含維生素B2的食品：動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

維生素B2少量在人體內(nèi)部停留，故需每日補充。 對于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素 B 6 、 C 及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

功能： 促進發(fā)育和細(xì)胞的再生；促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥；增進視力，減輕眼睛的疲勞；和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。