吃水果減肥哪些誤區(qū)要避開

2017-09-25 08:35:38 家庭醫(yī)生在線

吃水果減肥是很多正在減肥女性的選擇，可是如果吃水果減肥不講究方法是不會起到減肥效果的。在這里，就來為大家介紹一下吃水果減肥應(yīng)該要避開的誤區(qū)，以及哪些水果可以減肥，快來看看吧。

吃哪些水果能減肥

柑橘：柑橘類水果，如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C，熱量低，水分多，有降脂之效，故一直大受減肥人士的歡迎。但是，此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后一定要漱口。

木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當(dāng)肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。

菠蘿：菠蘿具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。菠蘿瘦身的絕密在于它豐富的果汁，能見效地酸解脂肪，可以每天見效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。

黃梨：黃梨有去脂瘦身之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

那么，吃水果減肥最常見的誤區(qū)有哪些呢？

吃水果減肥的誤區(qū)

水果當(dāng)飯吃，當(dāng)心營養(yǎng)不良。長期大量吃水果，難以滿足人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，長期以水果當(dāng)正餐，會因飲食結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。很容易引發(fā)我們?nèi)狈θ梭w正常運轉(zhuǎn)所需的蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)。

水果都能減肥。水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

吃水果也要講究時間。胃的容積是有限的，所以食用水果也要講究時間，飯前吃水果一定要“限量”，否則會影響正常飲食。而飯后馬上吃水果，就會影響食物消化，最好在飯后兩小時吃水果，這樣對水果和食物的消化都比較好。

空腹吃水果最減肥。消化功能不好，胃酸分泌過多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

由此看來，雖然吃水果能減肥，也是要講究方法的哦。