古熾明 副主任醫(yī)師
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烏冬面是日本特色的面食,更是日本的三大面條之一,是日本常見的面食之一,其實(shí)要說起烏冬面的由來,還是來自中國的,相傳從唐代流傳到日本,現(xiàn)今的烏冬面則是帶有日本味道的烏冬面了,且日本面食很是繁盛,所以再見烏冬面時(shí),已是他鄉(xiāng)之客了,烏冬面的美味在于其湯汁的特別,味道鮮美。
經(jīng)期能吃烏冬面嗎
烏冬面是傳統(tǒng)的面食,面食在中國看來是可以當(dāng)作主食的食物了,很多人也喜歡吃這面食,一日三餐都吃都不過癮,但是經(jīng)期期間還可以吃烏冬面嗎?下面就一起來了解一下經(jīng)期期間的飲食建議。
飲食保養(yǎng)
1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、 月經(jīng)來潮時(shí),不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
3、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4、 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸悺⒌?;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
6、 飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7、 避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
8、避免吃生冷類食物,因?yàn)樯漕愂澄锞哂星鍩峤舛尽⒆剃幗祷鸬墓π?,平時(shí)吃的話,是有益于人體健康的,但在經(jīng)期食用的話,卻容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
9、避免吃辛辣類食物,因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖称啡菀讓?dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
10、避免吃油炸食品。經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。這時(shí)候如果進(jìn)食油炸食品的話,會增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、毛囊炎。
11、 有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。
經(jīng)期期間要吃烏冬面是可以的,但是不可以過于辛辣,如果你是無辣不歡的吃貨,那還是建議你不要吃的好,經(jīng)期期間建議飲食要以清淡為主,這面食是可以,也是提倡吃的,所以只要避免辛辣這方面的就是可以吃的了。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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