吃的太飽可致動脈硬化 吃幾分飽才健康？

吃飽沒有，再多吃點，不然肚子餓……生活中經(jīng)常聽到有人這樣說，其實吃飯吃飽真的好嗎？并不是，因為吃飯吃太飽很容易吃出毛病，如造成肥胖、動脈硬化、胃病等疾病。

吃的太飽可致動脈硬化

研究發(fā)現(xiàn)，如果常常飽食，身體攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過機(jī)體的需要，致使機(jī)體脂肪過剩，血脂增高，會導(dǎo)致腦動脈硬化，引起“纖維芽細(xì)胞生長因子”明顯增加。這種物質(zhì)能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞的脂肪細(xì)胞增生，促使動脈粥樣硬化的發(fā)生。

吃的太飽還會得這些病

現(xiàn)在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會讓機(jī)體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。

1、肥胖：很自然的，吃得多，就會營養(yǎng)過剩。肥胖也就不可避免的來了，所以各位愛美人士，要管好你們的嘴哦。

2、胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

3、腸道疾病：中食物經(jīng)過胃的消化后剩下的殘渣全部堆積在腸道，如果過量的話就會引起腸道疾病。

4、疲勞：吃的過飽還會引起疲勞反映。人體的血量是固定的，當(dāng)人吃太飽時，血液需要大量的去腸胃工作，大腦就會出現(xiàn)反映遲鈍等現(xiàn)象。

5、癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

吃幾分飽才健康？

看來吃太飽真的會撐出病哦！那我們每天正常要吃幾分飽呢？“飽”的尺度如何拿捏？

第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。

第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

為了健康起見，大家最好別吃太飽哦！