古熾明 副主任醫(yī)師
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自行車
如果有條件的人,可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車,在家運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的,因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱,在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地,而且自行車非常適合不愛運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生哦,是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹
動(dòng)作要領(lǐng):平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個(gè)。
健身操
這種運(yùn)動(dòng)也比較的簡(jiǎn)單,有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減脂效果都是超棒的,而且也很能舒緩壓力哦,尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候,不妨聽著音樂來一段健身操,釋放身心。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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