哺乳期新媽媽飲食均衡 多吃下奶食物

隨著開始提倡母乳喂養(yǎng)，越來越多的年輕新媽媽們會選擇用母乳喂養(yǎng)寶寶。哺乳期新媽媽的飲食會直接影響到奶水，從而對寶寶的成長發(fā)育起著重要的作用。今天，要為母乳喂養(yǎng)的媽媽們支支招，介紹哪些食物是哺乳期能吃的。

母乳喂養(yǎng)的飲食原則

多吃水果蔬菜。哺乳媽媽多吃蔬菜，一方面能供應(yīng)泌乳所需要的多種維生素和礦物質(zhì)，另一方面也能幫助補充身體所需的膳食纖維，預(yù)防便秘。

充足的水分攝入。媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

補充維生素C。維生素C對皮膚和黏膜組織的修復(fù)非常重要。而哺乳期媽媽要愈合產(chǎn)道的傷口，或者是剖腹產(chǎn)的傷口，因此，多吃蔬菜水果是必須的。 橙黃色果蔬中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，與產(chǎn)道黏膜健康和乳汁分泌的關(guān)系很密切。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

具體來說，有哪些食物是哺乳期可以吃的呢？

哺乳期吃什么好

谷、薯類食物。谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘，維護腸道環(huán)境，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。

香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預(yù)防寶寶貧血也有一定幫助作用。

萵筍。萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

堅果。堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

蘋果。蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

豌豆。豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

哺乳期究竟要怎么吃，應(yīng)結(jié)合實際情況。