喝水越多越好？小心喝多水的3大危害

大家都聽過喝水有益身體健康吧！可是你知道嗎？水如果喝太多，對(duì)身體的危害也是極大的，容易引起中毒、造成濕氣重等問題。那么每天喝多少水最好？夏季喝水的時(shí)候應(yīng)該注意什么？

喝多水的3大危害

胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會(huì)傷了健康之本。

水中毒

據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，寧波的50歲王先生體檢查出腎結(jié)石，醫(yī)生說喝水有助于治療結(jié)石，之后，王先生每天只要有空就會(huì)拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個(gè)月，突然暈倒住進(jìn)了ICU。

王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況，而是低鈉血癥，王先生一連喝了半個(gè)月每天五千毫升的白開水，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無(wú)異于雪上加霜。

正常飲水的人不必?fù)?dān)心水中毒，經(jīng)常做重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。

濕氣重

通常情況下，喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能。有個(gè)病人平時(shí)血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。因?yàn)樽约貉獕罕容^高，擔(dān)心哪天得腦血栓、腦中風(fēng)，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會(huì)強(qiáng)迫自己喝很多水，結(jié)果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點(diǎn)疲倦。

原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內(nèi)就濕邪重，還一直強(qiáng)迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時(shí)間久了，還會(huì)影響到血壓和心臟。

濕氣是萬(wàn)病之源，體內(nèi)濕氣加重，脾胃運(yùn)化能力減弱，就會(huì)出現(xiàn)喝水都會(huì)長(zhǎng)胖了情況。

心腎受損

大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因?yàn)?，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補(bǔ)充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而丟失。

適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉、尿素以及毒素，而過量的飲水就意味著腎臟的過濾量更大，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損，帶來極其嚴(yán)重的后果。

一天喝多少水最好？

WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。

除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，有些人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。

提醒：夏季喝水還要注意這些

喝溫不喝涼。雖然天氣很熱，但還是要保持每天喝溫水的習(xí)慣，適宜水溫10-30℃之間。因?yàn)楹葲鏊畷?huì)使胃腸粘膜突然遇冷，從而使原來張開的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

喝淡不喝甜。夏季各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素比較低調(diào)，不推薦大量飲用。天熱時(shí)可喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，或者綠豆湯或檸檬水，既能消暑降溫，又能補(bǔ)充維生素。

慢喝不快喝。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，而且容易喝下大量空氣，從而引起腹脹或打嗝。正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，既能滋潤(rùn)口腔和喉嚨，又能緩解口渴。

早喝不晚喝。不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，最好保持每天主動(dòng)喝水的習(xí)慣，沒事就喝水。當(dāng)你出現(xiàn)口渴心煩、發(fā)力頭疼的狀態(tài)，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)脫水了，長(zhǎng)時(shí)間處于缺水狀態(tài)下，不利于正常代謝。

沒想到喝水也有這么多講究吧！