古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾,廢物長期在體內(nèi)堆積,則會引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。因此, 如何排出成為不少人關(guān)注的健康話題。其實食療是個很好的辦法,營養(yǎng)又健康,那如何通過飲食來清腸排毒嗎?具體的一起看下文的介紹吧!
【清腸吃什么食物好?】
1、海帶
海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時,海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。
2、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,這種可溶性膳食纖維能從人體系統(tǒng)中去除食品添加劑和金屬殘留物。
3、洋蔥
發(fā)表在《環(huán)境與污染國際期刊》上的研究顯示:洋蔥能吸收污染食品中的砷、鎘、鉛、汞、錫等有毒金屬元素。
4、木瓜
木瓜的熱量低木瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
5、芹菜
芹菜促進(jìn)新陳代謝芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。
6、薏仁
薏仁能降低血脂薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。
7、冬瓜
冬瓜富含纖維冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外,冬瓜內(nèi)含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。
8、菌類
例如香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌類食物,它們具有清潔血液、解毒、增強(qiáng)免疫機(jī)能和抑制癌細(xì)胞的作用,經(jīng)常食用可以有效地清除“體內(nèi)垃圾”。
【清腸食譜推薦】
綠豆薏仁米粥
材料:綠豆、糙米、冰糖
做法:
1、綠豆、薏米泡一夜(比較好煮);
2、鍋內(nèi)放入適量冷水(根據(jù)粘稠度自行控制);
3、倒入綠豆和薏米,蓋上鍋蓋,大火將湯汁煮沸,然后轉(zhuǎn)中火煮至綠豆開花,再煮10分鐘左右,放入冰糖調(diào)味,至冰糖溶化,盛出即可。
山藥黑木耳
材料:黑木耳、山藥
做法:
1、黑木耳水發(fā)2小時;
2、山藥去皮,切成條泡入水中;
3、鍋中放油炒黑木耳八分熟時出鍋;
4、鍋中放再油炒山藥;
5、大火1分鐘后倒入黑木耳 ,加鹽、味精即可。
青綠苦瓜濃湯
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。
做法:
1、把上湯加熱下,并加點鹽、胡椒粉和醬油。
2、在藕粉中加點清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
3、苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷。
糙米燕麥南瓜粥
材料:南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量
做法:
1、準(zhǔn)備好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3、南瓜去皮切塊。
4、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。
5、加入燕麥片。
6、加入適量的清水,然后內(nèi)膽放入電壓鍋,煮熟即可。
蜂蜜檸檬水
材料:蜂蜜1瓶、檸檬1個、鹽適量
做法:
1、檸檬用水打濕,用鹽搓1-2分鐘,用流水洗干凈。
2、擦干水分,切薄片。
3、放進(jìn)干凈的瓶子里,倒進(jìn)蜂蜜。
4、封口放進(jìn)冰箱冷藏腌制5-7天。
5、取一片檸檬、盛一勺蜂蜜、沖入60-70度的溫水,攪勻即可飲用。
清腸需注意避免4大清腸誤區(qū):
1、節(jié)后飲食越粗越好
節(jié)后膳食纖維的大量突擊攝入可能帶來其他健康隱患,得不償失
2、素食清腸胃
“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡,特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。
3、節(jié)食清腸胃
節(jié)制飲食要有個度。過節(jié)期間飲食無節(jié)制,攝取熱量過剩,容易導(dǎo)致肥胖,進(jìn)而引起許多代謝性疾病發(fā)生,嚴(yán)重影響健康和壽命。
4、藥物清腸胃
比如吃減肥藥、喝通便茶和瀉藥等,起效快,但不提倡長期依賴藥物清腸胃,因為通便茶、瀉藥主要是刺激胃腸蠕動加快,使吸收減少,長期使用不利于維持正常胃腸蠕動,也不利于消化吸收,經(jīng)常使用常發(fā)生耐藥現(xiàn)象,還可能導(dǎo)致大腸黑便病,而且停藥后可能會加重便秘。
以上就是關(guān)于飲食清腸的介紹,每個人的體質(zhì)都不同,只有針對自己的特點選擇適合的排毒方式,才能夠事半功倍,有興趣的朋友不妨試試。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
文章關(guān)鍵詞: 如何通過飲食來清腸排毒 清腸食譜推薦 清腸吃什么食物好
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