糖友夏季如何控糖？適度運(yùn)動少吃西瓜荔枝

得了糖尿病，最好的控制方法就是邁開腿。很多糖友都喜歡通過運(yùn)動降糖，可是有時(shí)候卻因過度運(yùn)動，強(qiáng)度太大，造成糖尿病更嚴(yán)重。

糖尿病患者過度運(yùn)動危害大

糖尿病是代謝性疾病，就是因?yàn)樵谀芰看x方面存在缺陷，因此在開始實(shí)施運(yùn)動計(jì)劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動的。在血糖波動很大的情況下運(yùn)動，將會使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。

應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內(nèi)激素的平衡便會偏向五個(gè)升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內(nèi)胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運(yùn)動肌肉對糖的攝取與利用，最后導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至?xí)T發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一，酮癥或酮癥酸中毒。

由此可見，胰島素不足時(shí)的運(yùn)動不當(dāng)，會導(dǎo)致血糖升高。另外，由于運(yùn)動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發(fā)揮更有效的作用，因此在過度不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時(shí)，引起低血糖的現(xiàn)象，這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。

建議糖友要為自己開出一張運(yùn)動處方，這張?zhí)幏綉?yīng)包括的內(nèi)容有：

1、建立健康護(hù)理小組，組長為自己。家屬、熟悉自己病情的醫(yī)生、病友為組員。

2、根據(jù)自己的狀況，制作出運(yùn)動的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間頻率和項(xiàng)目，監(jiān)測運(yùn)動后的效果及運(yùn)動中的保護(hù)措施等。在做運(yùn)動時(shí)做好循序漸進(jìn)，一開始運(yùn)動的強(qiáng)度不要過大。

3、每次運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該控制在30~60分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持每周運(yùn)動3~5次。

糖友夏季控糖飲食注意7點(diǎn)

糖尿病患者在夏季要想控制好病情，還要注意飲食，少吃西瓜、荔枝等含糖較高的時(shí)令水果，病保證規(guī)律進(jìn)餐。

流汗多要注意補(bǔ)充水

夏天天熱出汗較多，機(jī)體失水量較大，應(yīng)注意多補(bǔ)充水分。有些糖尿病患者擔(dān)心多飲會引起多尿，盡管口渴卻不敢喝水，這是非常錯誤和危險(xiǎn)的。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，如果限制飲水，很容易造成脫水，其不良后果是：加重糖尿病的病情，甚至導(dǎo)致非酮癥高滲性昏迷增加尿路感染的機(jī)會老年糖尿病患者還容易因血液濃縮導(dǎo)致腦血栓形成、腎前性腎功能不全等。所以，糖尿病患者不應(yīng)限制飲水，應(yīng)該多喝白開水或茶水，但不宜飲用可樂、雪碧等含糖飲料和汽水。老年糖尿病患者由于失水后渴感不明顯，應(yīng)注意主動補(bǔ)充水分。

堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐

人們在夏季往往食欲下降、喜食清淡、愛喝稀飯、愿吃水果。作為糖尿病患者，應(yīng)堅(jiān)持適量而規(guī)律地進(jìn)餐，尤其是應(yīng)用胰島素的患者，不可隨意減少主食，否則容易出現(xiàn)低血糖，這對血糖的平穩(wěn)控制十分不利。糖尿病專家提示，糖尿病患者宜多食蔬菜及高纖維素食品，如苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、豆角、西紅柿等，尤其是苦瓜，它本身含有一種胰島素樣的物質(zhì)，可降低血糖，堪稱是糖尿病患者的食療佳品。在夏季，人們一般喜歡喝粥，但稀粥吸收快，可明顯升高餐后血糖，因此，糖尿病友最好多干少稀，以干為主。

時(shí)令瓜果少吃

很多人喜歡夏天的原因之一就是有很多喜歡的水果，比如西瓜啊、荔枝啊、桃子啊、櫻桃啊等等，在這里提醒大家糖友不論吃什么水果都不能多吃，淺嘗輒止就好，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇含糖量低下的水果，另外是要減去主食的量，這樣是為了保持總量的平衡，另外，吃的時(shí)間最好是在兩餐之間（如上午10～11點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)）或睡前食用，如果糖友是晚睡前吃了500克的西瓜，那么在吃晚餐的時(shí)候，就需要將自己的主食減掉半兩，對于一些血糖很高的患者來說就不建議吃水果了，可以用一些黃瓜、番茄替代。

多吃高纖維食物

糖尿病人可以多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。

多吃含糖低的蔬菜

含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

多吃含鈣的食物

缺鈣能促使糖尿病 人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

多吃富含硒的食物

硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性。如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病 癥狀。

此外，南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿癥狀有明顯改善作用，有降低血糖、調(diào)節(jié)血糖濃度的功能，適宜多吃。