低熱量食物有哪些？科學(xué)減肥飲食不必節(jié)食

現(xiàn)如今，減肥的方法越來(lái)越多，哪種才是最科學(xué)安全的呢？飲食減肥絕對(duì)是所有減肥里最科學(xué)，沒(méi)有副作用的。同時(shí)，飲食減肥也是最簡(jiǎn)單的。低熱量的食物是在減肥的朋友們可以多吃的，來(lái)看看都是哪些吧。

低熱量食物有哪些

蘋果。蘋果不僅是保健的佳品，也是瘦身的好伴侶。因?yàn)榻?jīng)常吃蘋果能能使胃部收縮，然后你的食欲就會(huì)變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。另外，蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

苦瓜?？喙虾锌辔端?，能有效減少脂肪。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明日，因此是為首選?？喙想m苦，但降火排毒功效卻十分顯著。另外，苦瓜還有抗癌功效，可增強(qiáng)自身免疫能力。

芹菜。芹菜是一種非常低卡的保健瘦身食品。每100克的芹菜僅含11卡路里，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都對(duì)瘦身都有很大的幫助。

胡蘿卜。胡蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌癥發(fā)生。而且胡蘿卜內(nèi)含降糖物質(zhì)，而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。而且，胡蘿卜味甘，性涼，又富含各種維生素，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，加速體內(nèi)汞離子的排出。

飲食減肥除了要吃低熱量食物外，還需要注意哪些呢？

飲食減肥的原則

高纖維的早餐。早餐是你一天中最重要的一餐。經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，假如不及時(shí)補(bǔ)充能量的話，饑餓感就會(huì)讓你食欲大增哦！而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能削減饑餓感的產(chǎn)生。

慢慢享受美食。如今生活節(jié)奏快，許多MM吃飯也像上戰(zhàn)場(chǎng)一樣速戰(zhàn)速?zèng)Q。可是，吃飯?zhí)鞎?huì)讓你吃進(jìn)更多的食物哦。研究表明，大約進(jìn)餐20分鐘后，大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)。所以，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口美食吧，這樣不僅讓你享受到吃飯的樂(lè)趣，還可以讓你吃得更少，更容易瘦下來(lái)。

不拒絕餐桌上的脂肪。所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。

少喝汽水。不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對(duì)那些很喜歡喝可口可樂(lè)或者百事可樂(lè)的MM來(lái)說(shuō)。完全不喝汽水的要求是非常不實(shí)際的，那你要想法往削減對(duì)它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你削減喝汽水的量。

饑不擇食最不可取。千萬(wàn)不要在餓得半死后饑不擇食地胡亂吃東西。三餐按時(shí)進(jìn)食是讓自己不過(guò)度饑餓的最好的方法。如果你錯(cuò)過(guò)了吃午飯或者晚上加班，那么就給自己預(yù)備一些蘋果和香蕉吧，吃幾顆杏仁等堅(jiān)果也是被允許的。

飲食減肥要根據(jù)不同的情況來(lái)選擇最適合的。