6大補(bǔ)鉀水果適合夏季吃 三種水果夏季少吃

夏天的水果品種繁多，不僅有色澤宜人的菠蘿、草莓，還有汁多味美的西瓜、桃子等。各種水果有它們各自不同的營(yíng)養(yǎng)素，那么，夏天吃什么水果最好呢？

夏日最宜吃的6大補(bǔ)鉀水果

補(bǔ)鉀的水果之香蕉

香蕉的鉀含量特別高，是所有水果含鉀中的冠軍，每100克香蕉含鉀約330毫克，有的鉀含量高達(dá)472毫克。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了。另外，香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感，想要保持身材的MM不用怕長(zhǎng)胖。

補(bǔ)鉀的水果之木瓜

每100克木瓜中含鉀量約260毫克，而且，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。

補(bǔ)鉀的水果之牛油果

牛油果又叫鱷梨、油梨、樂(lè)天果等等。它屬于能量聚集型水果，含有大量對(duì)人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了，一般水果沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。

而且，1杯片鱷梨（又稱牛油果）切片（約合150克）含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)專家告誡，不要在每次運(yùn)動(dòng)之后都吃這么多鱷梨，否則容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

補(bǔ)鉀的水果之榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，這可不是吹的。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且屬于性溫的水果，很多人吃它暖胃壯陽(yáng)。當(dāng)然，缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是，要注意的是，榴蓮吃太多要上火，本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意。

補(bǔ)鉀的水果之椰子

研究顯示，12盎司的椰子汁比一個(gè)香蕉的含鉀量還要高。椰子汁的鉀含量比Gatorade或Powerade等運(yùn)動(dòng)飲料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克鉀，而12盎司的Gatorade只有140毫克鉀。

補(bǔ)鉀的水果之櫻桃

櫻桃顏色可人，口感酸甜適口，堪稱水果中的大眾情人，老人小孩都愛(ài)吃。更可喜的是，作為深色蔬果的典型代表，櫻桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富，而且與水果中知名的“含鉀高手”香蕉的鉀含量差不多，小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克，是補(bǔ)鉀的好水果，也對(duì)于穩(wěn)定血壓很有幫助。

適宜夏天吃的其它水果

菠蘿：菠蘿中的酵素也能分解蛋白質(zhì)

菠蘿每100克果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。

蘋(píng)果：蘋(píng)果降膽固醇并預(yù)防膽結(jié)石

蘋(píng)果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸等，還有一種寶貴的果膠成分，果膠是一種可溶性纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)到降低膽固醇的目的，其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可以稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。

獼猴桃：具有解熱、止渴等功效。 含豐富的糖分、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，尤其維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨和蘋(píng)果。

草莓：草莓汁能減少日曬痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品占有一席之地，其葉部煮沸后可當(dāng)作一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。此外，草莓汁還是一種美容盛品，昔日少女以它來(lái)減少日曬引起的疼痛。

檸檬：檸檬烯有抗癌作用

柑桔果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓤表面的白色網(wǎng)路絲，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙桔類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用〕

夏季是許多甜美水果上市的大好季節(jié)，上面也介紹了適合最宜夏季吃的6大補(bǔ)鉀水果，但是有的水果吃太多也并不好，水果食用也應(yīng)該適當(dāng)適量，不可因?yàn)楹贸跃统蕴啵旅娼榻B夏天不宜吃多的三款水果。

三種水果夏天不宜多吃

西瓜

西瓜性味甘涼，凡暑熱口渴、心胸?zé)?，可適當(dāng)吃些西瓜以解暑清熱；但多吃則不利于身體健康。這是因?yàn)?，從中醫(yī)的理論來(lái)看，西瓜性寒，過(guò)多食用易造成胃寒、腹?jié)M腹脹、腸胃消化力下降等不良癥狀。另外，西瓜含有極豐富的糖分，多吃西瓜，就會(huì)攝入大量的糖分，多余的糖類物質(zhì)在體內(nèi)積存變成脂肪，使體液變成酸性環(huán)境，影響人體健康，而且還會(huì)影響飲食平衡，使蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等攝入減少，從而引起營(yíng)養(yǎng)失衡。

桃

桃營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是含鐵量較高，另外含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、果膠等，特別適合貧血的人吃。而桃中所含的果膠，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以有預(yù)防便秘的作用。桃雖好吃，但不可多食，多吃會(huì)引起腹瀉等急性腸胃疾病。

荔枝

荔枝是我國(guó)南方特有的佳果，味道十分可口、鮮美。但是荔枝不宜多食，否則可能患荔枝病。因?yàn)槔笾λ膯翁谴蟛糠质枪?，果糖被機(jī)體吸收后須經(jīng)一系列酶的催化，才能變?yōu)槠咸烟枪┠芑蜣D(zhuǎn)變?yōu)樘窃A存，被組織細(xì)胞氧化利用。如果一次食用過(guò)多荔枝，攝入過(guò)多果糖，導(dǎo)致血糖（血糖是指血液中葡萄糖的濃度）含量比正常降低許多而引起低血糖癥。因此，荔枝病是一種低血糖引起的急性疾病，表現(xiàn)為清晨發(fā)病，常以出汗、肢冷、乏力、腹痛、輕瀉等為前期癥狀，其后突然抽搐、昏迷。若不救治，可于數(shù)小時(shí)內(nèi)死亡。尤其是兒童，更應(yīng)注意不能多吃，否則會(huì)嚴(yán)重影響健康。