皮膚青瘀小心血管堵塞 多吃5類(lèi)食物保血管健康

如今生活條件好了，很多人都有血管堵塞的問(wèn)題，要想疏通血管，保養(yǎng)血管，最好的方法就是學(xué)會(huì)吃。那么，吃什么可以保護(hù)血管健康？

血管堵塞的5大癥狀

血管堵塞會(huì)有一些小提示，如呼吸急促，四肢疼痛等等。

1、呼吸急促、氣喘，說(shuō)明肺中的血栓已經(jīng)影響了供氧量，當(dāng)供氧量不足時(shí)，便會(huì)有缺氧氣短現(xiàn)象，如愛(ài)深呼吸、心跳加速、頭暈、乃至?xí)炟实取?/p>

2、胸痛。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)胸痛絕對(duì)是危險(xiǎn)信號(hào)，心血管堵塞導(dǎo)致的心絞痛、心肌梗塞等。

3、步態(tài)異常。走路時(shí)發(fā)生輕微的坡腳、拖沓現(xiàn)象，通常是血管堵塞造成的偏癱征兆之一。多是因?yàn)槟X血管堵塞，引起四肢的神經(jīng)功能造成。

4、四肢疼痛。中醫(yī)講“不通則痛”，血管中存在血栓會(huì)引起疼痛，但是常容易與肌肉拉傷、痙攣而混淆。

5、肢體腫脹、皮膚易出現(xiàn)青瘀。腿、手臂水腫是深靜脈血栓的一種表現(xiàn)，主要是因?yàn)檠ㄓ绊懥搜毫鲃?dòng)，發(fā)生腫脹情況。另外，皮膚經(jīng)常發(fā)生瘀傷、紅紋也是血管堵塞的癥狀。

吃什么保護(hù)血管健康？

生活中很多食物對(duì)于血管有益，如常吃豆類(lèi)、綠葉菜等含有葉酸的食物，能防止血管發(fā)生硬化和阻塞。

葉酸

推薦營(yíng)養(yǎng)餐：綠葉菜、豆類(lèi)

葉酸是一種水溶性維生素，適量攝入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管發(fā)生硬化和阻塞。而葉酸缺乏可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管疾病，還有皮炎、神經(jīng)衰弱等。

葉酸廣泛存在于菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及豆類(lèi)和動(dòng)物肝腎中，但易被破壞。

建議最好食用新鮮蔬菜，降低烹調(diào)溫度，減少烹調(diào)時(shí)間。

β葡聚糖

推薦營(yíng)養(yǎng)餐：燕麥

它可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有助保護(hù)血管。

研究發(fā)現(xiàn)，燕麥?zhǔn)铅缕暇厶堑淖罴褋?lái)源之一，食用燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

需要提醒的是，把燕麥煮成粥后，口感越黏稠，說(shuō)明溶出的β葡聚糖越多，保健效果越好。

卵磷脂

推薦營(yíng)養(yǎng)餐：雞蛋、豆制品

卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化，被公認(rèn)為“血管清道夫”。

食材中，雞蛋、大豆和豆類(lèi)制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個(gè)雞蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相當(dāng)于200克豆腐、800毫升豆?jié){、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

歐米伽3脂肪酸

推薦營(yíng)養(yǎng)餐：深海魚(yú)

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類(lèi)，它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對(duì)心腦血管十分有益。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)及其魚(yú)油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來(lái)源。

值得提醒的是，吃魚(yú)肉的功效要比吃魚(yú)油好，每周食用兩三次為宜，烹飪深海魚(yú)時(shí)最好選擇低溫烹調(diào)方式，比如清蒸。

最后再為大家推薦一道民間保護(hù)血管的偏方：桑葚火麻茶

火麻仁5g、番石榴果5g、萊菔子3g、葛根3g、決明子3g、桑葚5g、槐米3g、黑木耳3g、黃精1g，放入砂鍋中加水熬煮，取水飲用即可。如沖泡袋泡茶，則一次一包，加沸水沖泡5分鐘即可飲用。

功效：火麻仁含卵磷脂、葡萄糖醛酸、甾醇、亞麻酸和大麻酚等成分，具有潤(rùn)腸緩解便秘、排毒清腸以及降血脂，緩解三高的功效。巴馬老人常吃桑椹火麻茶，一生無(wú)三高。

想要血管健康的朋友，不妨試試上述方法吧！