上班族易早衰?早衰的幾個(gè)壞習(xí)慣和飲食推薦

很多人在生活中都有很多不好的習(xí)慣，有很多習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們?cè)缭绲木妥兝狭耍貏e是現(xiàn)代社會(huì)上大多數(shù)的職業(yè)人群--上班族，每天坐著不動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)，晚睡，不吃早餐等，這些都是會(huì)提早衰老的壞習(xí)慣，都是很難避免的！那么早衰的壞習(xí)慣具體都有哪些呢？

早衰的8個(gè)壞習(xí)慣

不吃早餐

不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。

用滾開(kāi)水泡茶

滾開(kāi)水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開(kāi)水，這樣泡出的茶水有益健康。

睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

空腹跑步

空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。

醉酒后飲濃茶

茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

藥片掰開(kāi)服用

藥片掰開(kāi)后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。

魚(yú)刺卡喉后喝醋

醋非但不能排除魚(yú)刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。

睡前不洗臉

面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔。

上班族要防早衰，應(yīng)該吃些什么呢

多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)?，?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅(jiān)果的功效：

榛子：常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無(wú)力。

松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。

開(kāi)心果：開(kāi)心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。

花生：花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

每周最少吃一次魚(yú)

魚(yú)對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認(rèn)的年輕食物。另外，魚(yú)肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。

多吃雞肉

雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營(yíng)養(yǎng)成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

二是雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的?；撬?，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。

多吃芒果

芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量約5.5%，糖含量高達(dá)12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A，居各類(lèi)水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

小貼士：上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，鍛煉已經(jīng)偷懶，吃東西就不要再拒絕了，否則一直坐在椅上都坐退化了！