更年期女性吃什么好？5款粥品可幫助調(diào)理

女性到了更年期身體狀況和心理都會(huì)發(fā)生很大的變化，在這個(gè)時(shí)候就要多注意一些飲食才行。有很多食物是可以幫助女性輕松度過更年期的，如果你還不夠了解，就來(lái)繼續(xù)往下看看關(guān)于更年期女性必吃的食物和粥品的介紹吧。

更年期女性必吃的食物

南瓜。乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用。

番茄。番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。

菠菜。菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。

燕麥。燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。

核桃。核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇，對(duì)女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營(yíng)養(yǎng)素。

無(wú)花果。無(wú)花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。

牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。

亞麻籽。調(diào)查顯示，心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。

三文魚。三文魚對(duì)女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動(dòng)。

除此之外，還有適合更年期女性的粥品推薦給大家。

更年期女性的營(yíng)養(yǎng)粥品

1、合歡百合粥

材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。

做法：將百合洗凈，小麥淘洗干凈后，二者入鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥，分3次服食。

功效：可用于婦女更年期精神恍惚，憂郁寡歡，失眠多夢(mèng)等癥。

2、何首烏粥

材料：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月后依法再服。

功效：具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效，故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用于改善更年期不適。

3、山萸肉粥

材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

做法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2~3個(gè)療程。

功效：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，并有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。

4、粳米棗仁粥

材料：酸棗仁25克，粳米50克。

做法：將酸棗仁清洗干凈，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。

功效：適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。

5、羊心粳米粥

材料：羊心100克，粳米100克。

做法：先將羊心洗凈后切片，入沸水中焯一下，瀝干后切細(xì)。將粳米淘洗干凈后入鍋內(nèi)煮粥，待粥沸時(shí)加入羊心，煮至粥熟，加入調(diào)料即可。

功效：本品能養(yǎng)心安神。適用于心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢(mèng)等癥。

更年期女性不僅要多注意日常的飲食，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒哦。