男性促進(jìn)生育力應(yīng)多吃什么？男人補(bǔ)精食譜推薦

據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)介紹，食物與人的性功能之間存在著一種很奇妙的關(guān)系，一些食物及營(yíng)養(yǎng)素可以有壯陽(yáng)、生精強(qiáng)精、補(bǔ)腎的效果，而一些食物卻可以達(dá)到強(qiáng)烈殺精的效果，因?yàn)轱嬍硨?duì)一對(duì)備孕夫妻是多么重要，那么男性想要促進(jìn)生育能力應(yīng)該怎么吃呢？具體的我們一起來(lái)看下面的介紹吧！

男性促進(jìn)生育力應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源主要有禽、蛋、魚(yú)、肉類(lèi)等動(dòng)物類(lèi)蛋白及豆類(lèi)蛋白。

2、酶

酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類(lèi)，可出現(xiàn)機(jī)能減退包括性機(jī)能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類(lèi)食物中，在烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)注意溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。

3、鎂

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、精氨酸

精氨酸是構(gòu)成精子頭部的主要成分，并能提高精子的活動(dòng)能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿之珍品。

5、鋅

精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)于維持男性的生殖功能起著不可小覷的作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、貝類(lèi)，動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類(lèi)及蓮子是必要的。牡蠣肉中心鋅含量居眾物之首，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性功能。但是，每天的鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用，120瘦肉中含鋅7.5微克。

6、鈣

鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在授精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頭部體蛋白酶的活性降低。所以，男士也要注意多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、金針菇、香菇、芥菜、葡萄干等。

7、果糖

精子的活力與精囊中所含的果糖的數(shù)量有關(guān)系。如精液中果糖的含量很低，輕者容易導(dǎo)致死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋(píng)果、葡萄、菠蘿中含量豐富，須注意攝取。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽(yáng)、填精之品，如牛肉、狗肉、胡桃及韭菜等也可選用。

男性千萬(wàn)要避免這五大殺精食物

1、豆腐

豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱(chēng)。大豆含有豐富的異黃酮類(lèi)植物雌激素，若攝入過(guò)多，會(huì)影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平，對(duì)男性生殖系統(tǒng)，尤其是精子的生成有不利影響。特別喜歡的吃的話，一周吃3次以下，每次100克左右。既可以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，又沒(méi)有“副作用”。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因可以刺激人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動(dòng)，它受到刺激，人就會(huì)精神振奮，活力倍增。當(dāng)交感神經(jīng)活動(dòng)頻繁時(shí)，相對(duì)較弱的副交感神經(jīng)就會(huì)受到壓抑，最明顯的表現(xiàn)就是欲望減退。

3、奶茶

現(xiàn)在市面上很多奶茶，都是奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來(lái)水制成。奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)削減男性荷爾蒙的滲出，對(duì)精子的活潑性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過(guò)程。

4、油炸食物

燒烤和油炸的淀粉類(lèi)食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。會(huì)減少男性荷爾蒙分泌，對(duì)精子產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體中的反應(yīng)。

5、豬腰

爆炒腰花是一道讓男吃貨難以抗拒的美味，不僅味美而且男吃貨還認(rèn)為常吃豬腰子能以形補(bǔ)形，可以益腎壯陽(yáng)，殊不知，不止是豬腰，而且豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘。常吃這些內(nèi)臟可以導(dǎo)致體內(nèi)鎘超標(biāo)，如果是愛(ài)吸煙的男性，煙中的鎘加上食物中的鎘，這樣可導(dǎo)致不育幾率高達(dá)六成。

男性補(bǔ)精食譜推薦

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊，鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用，蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精，青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘，大火燒開(kāi)煮鍋中的水，倒入香米，改中火，待米煮至開(kāi)花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥，最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買(mǎi)回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙豆腐放入開(kāi)水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用，將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用另取干凈鍋?zhàn)拥惯M(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開(kāi)，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。

男性不育除了天生還有后天的因素造成的，因?yàn)楸苊饽行圆挥钚袨橐彩呛苤匾?，飲食上面已?jīng)介紹了，日常的話，盡量少穿緊身褲等不透氣的褲子，高溫高輻射的地方也要少去，切不可粗心大意。