女性早餐怎么吃才養(yǎng)生

餅干零食族：

這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營養(yǎng)，還補(bǔ)充水分。

面包牛奶族：

這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過了精加工的，營養(yǎng)價(jià)值不高，但是會讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。

常吃這這類早餐的人要注意，少吃夾餡兒的，熱量會更高，避免吃甜面包，可以適時(shí)稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會攝入更多反式脂肪。可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營養(yǎng)會更全面一些。

清粥小菜族：

這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因?yàn)槭羌庸な称?，防腐劑比較多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時(shí)候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時(shí)候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個(gè)荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。

燒餅油條族：

這類早餐的油脂非常高，一個(gè)燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。

蔬菜水果族：

熱量是比較低的，被人們當(dāng)做是營養(yǎng)豐富的健康早餐，但是這些早餐的熱量比較少，容易感到餓和疲勞。而且早餐長期不吃主食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且香蕉，梨等一些水果都是不適合在空腹的時(shí)候吃的。建議再吃蔬果早餐的時(shí)候搭配一些三明治或者土司，這樣可以補(bǔ)充能量。對于三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘，而且少吃碳水化合物，果糖，甜食，淀粉多的食物